Allenamento gambe

**rambco** · 09-03-2006, 08:15 PM

allora , l'alenamento che sto facendo è a percentuale, vi posto la prima settimana

Calf in piedi unilaterale 4x70%
Hiperextension 2x7+7
Stacchi Gambe tese 4x15
Hack Squat Piedi uniti 4x70%
leg extension unilaterale 1x8 rest pause

**konkoji** · 09-03-2006, 09:08 PM

la skeda nn mi piace, l'hack squat è potenzialemte pericoloso,e il ge extenctio sopratutto in rest pause ti distruggono i legamenti delle ginocchia.

cmq fai come detto sopra se nn ti va di scmbiare gli esercizzi

**rambco** · 09-03-2006, 10:50 PM

mm come mai dici che sono pericolosi questi due esercizi ?
Il leg extension perche fatto unilaterale ?

**PumaVive** · 10-03-2006, 12:20 AM

Fatti un bel piramidale di squatt e sei a posto invece di fare quella massa di esercizi inutili

**Damien** · 10-03-2006, 10:36 AM

da quanto ti alleni?...quei cinque esercizi non mi piacciono.

**Ivan S.** · 10-03-2006, 10:44 AM

Nemmeno io condivido il tuo wo per le gambe.

Personalmente io faccio solo leg ext, squats liberi, adduttori e abduttori allenandomi sull'alto volume. Curl e polpacci in giorni separati dai quadricipiti. Secondo me comunque trascurare la crescita su una parte non è bello, dovresti semmai stimolare la crescita maggiormente su altre

Dacci delle misure e magari delle foto, vediamo se davvero sono troppo sproporzionate le gambe.

**Malaga** · 10-03-2006, 10:56 AM

L'hack squat carica troppo sulle ginocchia, cosi come il leg ext...
Come esercizi sono fattibili, sia chiaro, ma non caricare come un dannato su questi...stare su un 10rip penso sia buona cosa.