Considerato che hai 16 anni... Io non credo che il tenore di vita che hai ti imponga di assumere degli integratori... Finito il wo la prima cosa da fare è ritabilire gli equilibri di glicogeno, quindi un succo di frutta e una banana sono più che sufficienti, quoto PumaVive. Se mangi i fiocchi di latte, che sono molto proteici, il tuo corpo usa l'acetilcoenzima A per trasformare le proteine in carboidrati... Bella fregatura eh?! Succo di frutta, banana, poi vai a casa e ceni