ciao grazie per le risp allora ho 17anni sono alto 183cm e peso 77kg nn credo di essere sotto peso, allora faro cosi:

colazioneane integrale,affettato piu latte o yogurt
merenda=pane integrale con bresaola
pranzo=100gr di pasta piu insalta piu 1 arancio
allenamento
subito dopo=banana con fiocchi di latte
cena=2 patate(vanno bene?)piu 300 grammi di carne(o meno?)+insalata+ 1 arancio


cosi potrebbe andare?