Caro Nich,

Benvenuto in questa sezione.

Io proverei in questo modo:

COLAZIONE

Fette biscottate integrali con miele + Albumi + Frutta secca
Oppure
Panino integrale con affettati magri + frutta secca
Oppure
Yogurth magro (occhio alle pro) con marmellata + Frutta secca

PRIMO SPUNTINO
Panino integrale con Tonno/bresaola/prosciutto crudo senza grasso visibile + frutta secca

PRANZO
100 gr. Pasta/Riso con olio extravergine e parmigiano, carne o pesce, verdura (Vanno bene anche patate o carote).

alle 15 -15.30 mi alleno

panino integrale con affettato magro + un frutto (va bene anche la banana)

cena:
50 gr. di pasta/Riso, carne o pesce, verdura fibrosa (esclusi patate e carote) con olio extravergine di oliva

prenanna (se hai fame e vai a letto tardi)
100grammi fiocchi di latte vitasnella

Hai 17 anni, sei alto e sei sottopeso, vero ? MAGNA !