"Definizione"

[Gymmer]

Prima di leggere il post date un occhio lì

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10638

Allora, 16 anni 176 cm peso 74kg , 12-13% grasso

Colazione
latte intero ( una tazza )
4 fette biscottate con marmellata

Spuntino ( quando riesco a farlo )
Frutto

Pranzo
70-80 g di pasta
carne 2 fette /pesce 200g /tonno scatoletta 100g /pollo 2 fette /uova /ecc
insalata condita con olio extrav. d'oliva

Spuntino
Frutto

Cena
un secondo come il pranzo
insalata condita con olio extrav. d'oliva


So che non è il massimo ma è quello che posso fare
Accetto vostri consiglio
grazie
Francesco

[tattoos]

Bravo, vedo che già hai un'alimentazione sia "pulita" che regolarmente suddivisa sui 5 pasti canonici.

Io tuttavia, potrei avanzare qualche consiglio:

1. distribuirei i grassi anche sugli altri pasti (colazione e spuntini).
2. inserirei le pro anche negli spuntini.
3. a colazione lascerei perdere il latte ed andrei su una colazione caratterizzata da:

Proteine (albumi ? Affettati magri ?)
Carbo veloci/medi (miele ? pane integrale ?).

[Gymmer]

x gli spuntini al max se ci riesco posso fare una scatoletta di tonno al naturale da 50g e un cucchiaino d'olio

il latte lo prendo xkè mi piace...magari posso provare a prendere quello scremato ed aggiungere un po' di miele..un cucchiaino...ma x i grassi?

N.B.= so ke x la definizione si devono evitare i carbo in eccesso..ma quella pasta ci può stare a pranzo?

Grazie

[tattoos]

Per gli spuntini la tua proposta trova il mio favore.

Per il latte, vedi tu. Il mio era solo un consiglio.

I carbo a pranzo li lascerei. Dopotutto sono solo 80 gr. (350 kcal. circa). Per i grassi, usa la frutta secca (come al solito...).

Considera che la definizione la fai sbilanciando di un 20 % l'assunzione totale di Kcal. rispetto al fabbisogno complessivo quotidiano.

[trainer]

Prima di leggere il post date un occhio lì

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10638

Allora, 16 anni 176 cm peso 74kg , 12-13% grasso

Colazione
latte intero ( una tazza )
4 fette biscottate con marmellata

Spuntino ( quando riesco a farlo )
Frutto

Pranzo
70-80 g di pasta
carne 2 fette /pesce 200g /tonno scatoletta 100g /pollo 2 fette /uova /ecc
insalata condita con olio extrav. d'oliva

Spuntino
Frutto

Cena
un secondo come il pranzo
insalata condita con olio extrav. d'oliva


So che non è il massimo ma è quello che posso fare
Accetto vostri consiglio
grazie
Francesco

colazione piu'pro,cena un po'di carbo li puoi anche inserire per il resto e'una dieta semplice e ben fatta o se preferisci un buon punto di partenza su cui in un secondo tempo apportare delle piccole modifiche

[Gymmer]

mi serverebbe qualcosa per fare il calcolo preciso del fabbisogno calorico giornaliero....così posso veramente farmi una dieta con cui posso regolarmi...certo non seguirò proprio le grammature precise ( come sapete sono un promotore della semplicità ) ma per lo meno posso andare a occhio e croce...
avete qualche link? nel forum ho provato a cercare anche con "Ct-7b" ma non ho trovato niente

[tattoos]

beh, la rete è piena. Prova con google con "Calcolo fabbisogno calorico".

[Gymmer]

ho provato già ma non ho capito come si fa il calcolo del BMI

cmq ho scoperto che a casa mia ci sono 4 pacchi enormi di noci già sgusciate .... potrei mangiare un po' di quella come frutta secca...
N.B.= ma una noce è formata da 4 "cazzarielli" ?

[tattoos]

Scusa, che centra il BMI (che sta per Body Mass Index) con il calcolo del fabbisogno calorico?

Cerca un altro algoritmo, magari un pelo più serio.

Che cosa sono i "cazzarielli" ?

[Gymmer]

i gherigli della noce!!

cmq appena riesco a calcolare il mio fabbisogno faccio una dieta + seria...

N.B:una noce pesa 8g giusto? quindi in teoria sono 70kcal

[Gymmer]

http://www.paginainizio.com/service/...fabbisogno.htm

è attendibile?
purtroppo devo mettere 18 anni xkè 16 non li considera

[roberto.pittau]

non mi sembra molto attendibile mi da come risultato quasi 5000 kcal!!!!mi sembra un pò troppo

[Gymmer]

anche a me da valori assurdi...non riesco a trovare niente di sicuro

[tattoos]

Questo sito mi sembra più affidabile: QUI.