Ti dispiace se ti faccio due domande su delle cose che non ho capito?

Se tu fai solo pesi, secondo me devi fare degli aggiustamenti, ad esempio ritengo che bisogna almeno inserire un esercizio per i dorsali, trazioni o rematori. Comunque non superare i 4-5 esercizi ad allenamento, perchè in questo caso stravolgeresti tutto il programma.
Quindi se mettessi:

squatt stacco Panca Rematore Trazioni sbarra sarebbe perfetto giusto?


Mesociclo 1 – Ipertrofia
Lunedì
Squat: 5x5
Panca Or.: 5x5
Stacco: 5x5
Giovedì
Squat: 5x5
Panca Or.: 5x5
Stacco: 5x5 5x5:
Microciclo 1 – 92.5% del 5RM
Microciclo 2 – 95% del 5RM
Microciclo 3 – 97.5% del 5RM
Microciclo 4 – 100% del 5RM
Microciclo 5 – Test 1RM
R.I.= 3’ Tempo 2.0.1.0
scusami l'ingoranza ma non ci sono con la terminaologia.

Lunedi e giovedì Ok ma per quanto tempo 4 settimane?

cos'è il microciclo e quando lo faccio?

Grazie