pomeriggio presto
spalle
arnold pres 2x10 14+14kg
lento manubri 12 10 8 12 14 14kg
alzate da sdraiato (sento meno il coinvolg dei trapezi) 3x 8 10kg
tirate al mento al cavo imp larghissima 12 10 8 20 25 30kg

gambe
leg ext(così le stanco) 12 10 8 35 45 50kg
pressa 12 10 8 85 95 100
affondi con 12 +12kg 2x8
stacchi con manubri(non mi reggo in piedi)2 x10 14+14kg
stretching
doccia
carboidrati ad alto IG (torta compleanno moglie crema e amarene)+proteine
fiacca fiacca...
poi sto diario lo commentano in 2 massimo3 (e ti lamenti??dite VOI)
che tristezza...
domani scrivo na manica de cazzate tipo squat a 140kg panche da 160 etc
i miei rispettosissimi Saluti a VOI TUTTI