Diario.....TRIPLO!

[IronPaolo]

Anche questa... ottima, no?

Il massimale è sempre un'incognita. Se vali 150Kg mica è detto che lo fai...

ora hai un incredibile 125-140-170 (125 perchè 130 ti hanno aiutato, per quanto poco eh )

Non sono importanti i pesi in valore assoluto, ma, come sempre, l'incremento, la derivata. Forse li avresti fatti con qualunque tecnica, scheda, forse no. Forse avresti potuto fare di più, forse no.

Sono tuoi. Te li sei meritati. E sono tanti. Lascia fare che sei 90Kg e che nel PL fanno bla bla bla.

Vedila al contrario, a 19 anni fare questa roba è una enormità e tanti non la faranno mai.

Non solo, hai capito le regole del gioco. Anche queste tanti non le capiranno mai. Spiace dirlo ma è così, senza riferirmi a nessuno in particolare eh.

Sta a te decidere cosa vuoi fare. Imposta la scheda russa sulla base dei massimali, poi guardali e cerca di capire se ce la faresti a fare 6x6x80%. Se sono difficili ma fattibili... ok, altrimenti scala.

Tanto per dire, io con 230Kg di massimale di stacco nel 2004 avrei dovuto fare 184. Partii con 150. Poi ho fatto 250. Nello stacco scelsi 160Kg di massimale, per un 6x6x130Kg. Arrivai a 190Kg. Nella panca scelsi 125Kg, arrivai a 130Kg.

Come vedi, la scheda è uno strumento.

Ciao e, come sempre, complimenti! E ricordati che è merito tuo: tu ti sei allenato e c'eri tu sotto i pesi!

[[Triplo]]

Vabbe' ma anche chi m'ha consigliato ha i suoi meriti dai !!!!

sicmq la y=n*x^n-1 va abbastanza bene!!!

La scheda...effettivamente mi verrebbe un 6X6X100kg di panca,un 6X6X134di stacco e un 6X6X112kg di squat

Paradossalmente qllo che mi preoccupa di piu' e' la panca,lo squat lo vedo fattibile con un bel recupero e lo stacco dai si puo' fare cn un minimo di sforzo,certo che la fase centrale e' quella clu(si scrive cosi'?) dell'allenamento i 2X2X100% mi preoccupano molto meno di questi 6X6\5X5...Secondo me e' difficile,molto difficile,ma cmq fattibile.So che il ciclo russo richiede un minimo di "rigidita'" con le progressione precedenti se un giorno mi sentivo una mexda bastava aumentare di 2kg anziche'5,adesso la cosa e' piu' scientifica!

Ma come dici tu e' inutile imparanoiarsi troppo,sono tosti ok.Cerchero' di farli.Stavolta diciamo che ""rischio""(doppie virgolette)!!!!

Ciao e grazie ancora(di tutto!!)

[[Triplo]]

Scusa un attimo mi rivolgo all'ingegnere che e' in te....Ma la derivata non e' il valore del coefficente angolare della tangente in quel dato punto della funzione preso in considerazione?Xcui x me e' importante l'integrale...la somma infinitesima delle infinitesime variazione della funzione,o meglio ancora la somam delle aree dei rettangoli sottesi o circoscritti alla funzione stessa.Quindi io devo calcolarmi l'integrale,non la derivata !!!Certo che anche sapere qnt vale la mai tg mi alletta un pochino eh!!!!!

[[Triplo]]

E poi potrei sempre modulare il volume intervenendo direttamente sulla parte di BB,cosi' mi faccio una specie di pausa senza intaccare la parte di PL!!!e i 6X6\5X5 trovano il loro giusto spazio!Notare come la pazzia galoppa!Di palo in frasca!

[IronPaolo]

Ahi ahi ahi... caro Gigi... qui casca l'asino come direbbe Totò...

Se metti su un grafico le tue alzate nel tempo, la derivata è la variazione della curva. Se semplicemente fai passare una retta fra la prima misurazione e l'ultima, il coefficiente angolare di questa retta ti dà i Kg/mese che tu sei migliorato.

Perciò quello che conta non è il valore finale, ma questa pendenza... perchè quello che di te è sorprendente è il miglioramento. Di persone che fanno 140Kg di squat ce ne sono quante vuoi, che lo hanno fatto in 6 mesi da zero (70Kg) molte meno. Idem per 0Kg di stacco a 170Kg, idem per la panca...

quello che conta è la variazione nel tempo, la derivata, non l'integrale...

Non ho capito il post successivo...

[[Triplo]]

Sei un genio paolino!Caxo passami i compiti di fisica!Cmq ho una scusante...abbiamo appena fatto le priem regole di derivazione!!(e infatti il compito d'esame lo faccio col beep!!!!)

nel post dopo volevo esprimere con parole forse note solo a me che il 6X6 e' tosto,pero' per regolare bene il volume e x non rimanere 4ore e mezza in palestra posso modulare il volume della parte esterna al ciclo russo...quella in grigio nello schema qlla da BB in poche parole!!

[[Triplo]]

Non pensavo fosse cosi' struggente...una pezza terrificante!!!!

Panca 6X3X100kgX2'
Panca inc bil 8\6\6 50\54\70kg
Aperture 8\6\6 15\18\20kg
Croci cavi 12\10\9 25\30\35kg

Squat 6X2X112kgX2'
Leg curl 5X5X62.5\68.5kg


NOTE:
Be' credevo di morire sotto qlla panca...e' sfiancante!Sono tre alzate ma farle sei volte e' davvero devastante.Meglio lo squat che e' stato tranquillo.
Tranquillissimi i complementari...

Certo che quando ho letto "bench 6X6@80%" mi sn un po spaventato...ma sono certo che ce la faro'!!!!

Ottime sensazioni cmq...

[IronPaolo]

Marò....

Ma hai messo i massimali veri per calcolare l'80%!?!?!?

Ok, stringi i denti.... se ce la fai, altro che 105% della scheda!

Pensa che i cicli russi sono, bene o male, tarati su persone per cui il 5% magari vale 15Kg...

Bravo!

[[Triplo]]

Tarati sui mostri in sintesi...Si il problema saranno le due settimana in 6X6 e 5X5...Mi spaventa piu' la panca,al secondo posto lo stacco e ultimo lo squat,112kg e' un peso da 6 reps.Se arrivo integro alla fine e riesco a fare tutto x bene poi spero di incrementare bene i massimali!Devo farcela!!ma take it easy cm al solito!

[[Triplo]]

Dopo aver visto notte prima degli esami oggi ho cominciato a studiare...Dai sono solo a Leopardi e stiamo facendo Verga!!!Vabbe' recuperero'...

Secondo giorno ciclo russo...Ho paura

STACCO DAY

Stacco 6X2X135kg r:2'
Stacco sui rialzi(io sn sul rialzo) 5X5X60kg r:1'

Spalle lavori vari con manubri cmq sono un pippaccia maledetta...

NOTE:
Credevo di non farcela,entrato in palestra i termosifoni erano a palla e m'e' iniziata a girare la testa...Poi mi sn preso un gatorade e un pacchetti di crackers,ma la sensazione di stanchezza e la capoccia non passavano!Pero' i 135kg(dovevano essere 136 ma nn ho le goccie x il bil olimpico)sono venuti,tirati sudati faticati ma sono venuti.Era un po' una giornata no,le condizioni non erano certo le megliori ma tutto sommato gli esercizi sono venuti.
Per lo stacco sui rialzi,io mi sono messo su uno step,mi abbasso piego le ginocchia e tiro avvicinando il bil alle gambe,spero sia giusto.Appena ho tempo guardo qlc video di paolo o simili.

Impressioni:Bè sapevo che non era facile,oggi ne ho avuto la conferma.Dai dai ce la faccio ce la faccio!!!E' tutta una questione di testa,i muscoli c'entrano ma fino ad un certo punto.X ora la parte da BB si sente,vediamo come andra' l'allenamento di sabato!!!!!!

All'uscita della palestra mi tremavano le gambe...lo stacco e' per le gambe.

[tattoos]

Secondo me, Gigi, lo stacco è per tutto !!!

Pensa che a me fanno "male" anche i trapezi, dopo. Quadricipiti, femorali, glutei, etc. etc.

Infatti, non riesco proprio a capire come si possa fare a dire: "Faccio BB", senza fare Squat e Stacchi...

[.::michele::.]

Secondo me, Gigi, lo stacco è per tutto !!!

Pensa che a me fanno "male" anche i trapezi, dopo. Quadricipiti, femorali, glutei, etc. etc.

Anche a me fanno male i trapezi (alti) il giorno dopo lo stacco... Mi sono migliorati anche un bel pò sinceramente...

[VIERI]

Impressioni:Bè sapevo che non era facile,oggi ne ho avuto la conferma.Dai dai ce la faccio ce la faccio!!!E' tutta una questione di testa,i muscoli c'entrano ma fino ad un certo punto.X ora la parte da BB si sente,vediamo come andra' l'allenamento di sabato!!!!!!

All'uscita della palestra mi tremavano le gambe...lo stacco e' per le gambe.

Ce l'hai fatta e ce la farai...Che sia tutta una questione di testa è vero, se hai i muscoli Poi c'è Jukas Casella che stacca 150 kg. con la mente e "..solo quando ve lo dico io..."