allora vi do i miei dati:
eta=17aani
peso=77kg
altezza=1.83
5 mesi di palestra prima 3 anni di canoa che mi hanno formato
come massimale ho fatto qualcosa allora:
panca piana=90kg
squat=sui 150 kg calcolata con una formula
stacchi=mai fatto
lento avanti=alla macchina(quella che si usa anche per il petto) come massimale ho circa 90-100 il massimo della macchina
curl bicipiti=40kg
trazioni nn so=cmq le faccio 6 molto bene esecuzioan buona poi nelle altre serie le facico pero amgari un po meno bene


altro nn so io mi vorrei allenare 4 giorni alal settimana anche 5 pero sono troppo come alimentazione nn tengo propio ocnto dei grammi ecc pero cis to molto attento molte proteine carboidrati e pochi grassi.


ciao datemi na mano