proverei a fare gli stessi esercizi aumentando pero le rip e mantenendo i carichi, ma diminuendo il num di set totali, e dopo un po aumentare du nuovo il carico per evitare ke l'adattamento alle alte rip comporti una riduzione delle gambe.

es:
se fai squat 5x8-max in massa ora mantenendo il carico prova ad aggiungere una rip per set.

arrivato a 3-4x12-14 prova ad aumentare e fai un 3-4x10

l'iportante e nn raggiungere il cedimento, data la diminuzione di calorie che ti impedirebbe di recuperare da allenmenti troppo duri.