squat in rest pause:
6rip con 100kg, 20-30 sec di pausa, 3(cmq quante te ne vengono) rip con 100kg, 20-30 sec di pausa, 2-1(cmq quante te ne vengono) rip con 100kg. questo è un set
qui le rip si mantengono basse in ogni parte del set
variante rest pause o set discendente lay machine:
8 rep con 100 kg, scali 10 kg, 8 rip con 90, scali 10kg 8 rip con 80
senza pausa, questo è un set
qui le rip sono piu alte in ogni parte del set per cercare il pompaggio.
nn sono tecniche da principianti, per evitare di farti male è necessario soppratutto nel rest pause ke tu sia padrone della tecnica
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poi c'è sempre da imparare da chi ne sa di più...in tutti i campi 
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