Io proverei così, fermo restando che la definizione la fai con un introito calorico minore del 20% rispetto al tuo fabbisogno (e per questa ragione ometto le quantità):
MATTINA
Yogurth magro (ottimo il Fage 0%) con marmellata/miele + frutta secca
oppure fette biscottate con marmellata con albumi e frutta secca
PRIMO SPUNTINO
pane integrale con affettato magro + frutta secca
PRANZO
Pasta o Riso integrale
carne
verdure fibrose con olio extravergine di oliva
SECONDO SPUNTINO
Pane integrale con Tonno o affettato magro + frutta secca
CENA
carne (possibilmente bianca, oppure pesce)
verdure fibrose con olio extravergine di oliva
Segnalibri