Ah beh...me ne aspettavo di + di domande!!!

Allora comiciamo un po' per volta:
1 - Il peso: non ti do una percentuale - io terrei un peso che ti permette di fare una o due ripetizioni in + di quelle previste, così hai un un po' di margine

2 - Lo stacco è una cosa diversa dallo squat, completamente diversa..dopo ti do qualche link se riesco..

3 - Come cosa sono le parallele?
Sono due sabarre orizzontali distanziate circa 80 cm su cui si fanno dei piegamenti...ti do il link pure per queste...

4 - Come cosa sono le trazioni?
Ti appendi alla sbarra e ti sollevi, con presa prona o supina...
Ah..il rematore con manubri o con bilanciere, mi raccomando...

5 - Il lento fallo con 2 manubri

6 - Per i polpacci fai i sollevamenti sulle punte sopra un rialzo (calf)
Per i tricipiti fai lo skull cruscher (ti serve il link???) e per i bicipiti fai un po di curl con manubri (dai che questo lo sai...)
Per la cuffia dei rotatori puoi fare un po' di aperture a L...ok, ho capito ti do il link....

Ah, una precisazione...guarda che i miei sono consigli poinabilissimi, non prenderli assolutamente per oro colato...ti sto solo dando qualche idea...