10 set da 1 ripetizione

[LU FERRIGNO]

finalmente venoms, io come te faccio panca 3o 4 volte a settimana bravissimo

tutta questione di adattamento fisiologico

[Venom5]

ti ringrazio del tuo intervento lu ferrigno.

[LU FERRIGNO]

se vuoi un consiglio non dimiunire mai set che fai e le ripetizioni che fai ,a favore del carico, cioe' per caricare di piu' hai provato la tecnica del sovraccarico progressivo ogni settimana aggiungi 2 kg in piu', nel primo set mantenendo sempre le stesse ripetizioni. o se non ci riesci a caricare di piu' mantiene sempre lo stesso carico con cui ti alleni, e nel primo set cerca di fare almeno 1/2 ripetizioni in piu' se ne fai 10 la prossima volta, fanne 12 appena sarai capace di farne 16 ,puoi aumentare il carico di 10 kg te lo garantisco