10 set da 1 ripetizione

[Venom5]

+ che altro se si fanno squat e stacchi insieme bisognerebbe utilizzare pattern diversi..soprattutto se si lavora con % alte.

diverso è se si lavora per la forza esplosiva, (almeno secondo me).

hmm......effettivamente.....però alla fine facciamo 1 ripetizione senza mai andare a cedimento.....io non la vedo così tragica.
ps.al massimo la terza settimana(la più pesante) si può eliminare la seduta di stacco insieme allo squat(tanto lo abbiamo ripetuto ben due volte...);cmq somoja se vuoi impostarla meglio(percentuali di carico...volume,abbinamenti ecc.)parla tranquillamente.
pps.però ragà intervenite caxxo.........già armando posta una volta ogni morte di papa,in più non interviene nessuno.......va a finire che mi quoto da solo e mi correggo da solo.

[LU FERRIGNO]

finalmente venoms, io come te faccio panca 3o 4 volte a settimana bravissimo

tutta questione di adattamento fisiologico

[Venom5]

ti ringrazio del tuo intervento lu ferrigno.

[LU FERRIGNO]

se vuoi un consiglio non dimiunire mai set che fai e le ripetizioni che fai ,a favore del carico, cioe' per caricare di piu' hai provato la tecnica del sovraccarico progressivo ogni settimana aggiungi 2 kg in piu', nel primo set mantenendo sempre le stesse ripetizioni. o se non ci riesci a caricare di piu' mantiene sempre lo stesso carico con cui ti alleni, e nel primo set cerca di fare almeno 1/2 ripetizioni in piu' se ne fai 10 la prossima volta, fanne 12 appena sarai capace di farne 16 ,puoi aumentare il carico di 10 kg te lo garantisco