Alimentazione:consigli,critiche

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Ciao Steel, benvenuto.

Toglimi una curiosità: la prima scheda alimentare era per la massa e la seconda è una derivazione della prima per la definizione ?

[PumaVive]

Devo dire che la prima alimentazione mi piace di + tranne x la pasta la sera.
E poi, magari il pomeriggio potessi mangiare uova! che faccio me li porto in ufficio?

[Steel]

grazie a tutt ix averer risposto cosi in fretta ,allora x tattoos la prima scheda è x la definizione ed è quella che mi ha fatto l'istruttore la seconda fatta da me dovrebbe essere sempre x la definizione ,aolo che io ho tenuto conto dei criteri della dimagrante che avevo fatto.
x Puma
scusa ho scritto male nella prima dieta la pasta la sera non c'è era solo un spiegazione di come devo mangiarla,poi nella prima ci sono le patate a merenda ma come faccio non è meglio un po di pane?,poi non c'è frutta e ci sono troppe compresse secondo me.
x ivan mi alleno 3 volte alla settimana con i pesi lunedi petto/ spalle tuto 4x15+ minuti corsa+addome
mercoledi dorso tricipiti 4x15+minuti corsa+addome
veberdi tricipiti gambe 4x15+15 minuti corsa+addome
giovedi 40 minuti di corsa
credo di aver risposto a tutti

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Purtroppo ora non ho granché tempo per rispondere. Cercherò di dare il mio piccolo contributo ASAP.

Ciao e a presto.

[Steel]

ok non ti preoccupare ho visto che sei uno che aiuta molto ,è solo che quest'anno vorrei un risultato decente,speriamo che col vostro aiuto arrivi

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Io proverei così, fermo restando che la definizione la fai con un introito calorico minore del 20% rispetto al tuo fabbisogno (e per questa ragione ometto le quantità):


MATTINA
Yogurth magro (ottimo il Fage 0%) con marmellata/miele + frutta secca
oppure fette biscottate con marmellata con albumi e frutta secca

PRIMO SPUNTINO
pane integrale con affettato magro + frutta secca

PRANZO
Pasta o Riso integrale
carne
verdure fibrose con olio extravergine di oliva

SECONDO SPUNTINO
Pane integrale con Tonno o affettato magro + frutta secca

CENA
carne (possibilmente bianca, oppure pesce)
verdure fibrose con olio extravergine di oliva

[Steel]

mi piace solo 2 cose posso mettere un frutto a pranzo e uno a cena,l'altra come calcolo il mio fabbisogno?non è ke mi puoi aiutare con le quantita non sono pratico
grazie