parere scheda

[scricciolo]

oppure due sessioni mattina pomeriggio ehehe ... 7 gg su 7

[Gymmer]

io farei un ABC da ripetere per 4 volte a settimana ..
in pratica:
1 sett: A B C A
2 sett: B C A B
3 sett: C A B C

e poi ripetti il tutto...
A= petto bicipiti addominali
B= dorso tricipiti trapezi
C= gambe spalle polpacci

è solo un esempio..poi te la puoi dividere tu

[nich]

allora vi do i miei dati:
eta=17aani
peso=77kg
altezza=1.83
5 mesi di palestra prima 3 anni di canoa che mi hanno formato
come massimale ho fatto qualcosa allora:
panca piana=90kg
squat=sui 150 kg calcolata con una formula
stacchi=mai fatto
lento avanti=alla macchina(quella che si usa anche per il petto) come massimale ho circa 90-100 il massimo della macchina
curl bicipiti=40kg
trazioni nn so=cmq le faccio 6 molto bene esecuzioan buona poi nelle altre serie le facico pero amgari un po meno bene


altro nn so io mi vorrei allenare 4 giorni alal settimana anche 5 pero sono troppo come alimentazione nn tengo propio ocnto dei grammi ecc pero cis to molto attento molte proteine carboidrati e pochi grassi.


ciao datemi na mano

[tattoos]

...molte proteine carboidrati e pochi grassi.

Ecco, già questo è parzialmente sbagliato...

[Gymmer]

nich senza offesa il tuo petto non mi sembra da 90kg..
cmq sia...
i grassi ci voglio eccome!! Quelli buoni però, di origine vegetale, e cioè frutta secca ( noci mandorle arachidi ecc ) e olio extravergine d'oliva

[nich]

giuro come massimale faccio con 40 kg per parte 1uindi totale 90 poi se nn ci credi va be cmq è vero..................ho iniziayto 5 mesi fa e come masimale facevo 70 e dopo 90 nn è uno scherzo ho fatto un paio di seduto usando le ripetizioni esplosive quelle fai 10 rip con tot peso poi dimezzi e fai 20 rip quelle mi hanno aiutato molto ciao