hmm non mi piacciono molto quegli allenamenti.
dovesti dare un'occhiata a qualche tabella "pre confezionata", almeno per farti un'idea.
in questa sezione c'è "la bibbia della periodizzazione".. la traduzione di un articolo sul sistema coniugato westside.
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/
qui invece trovi diversi programmi.
se ti sei allenato sempre con % così basse e con una scarsa variazione dello stimolo probabilmente è proprio su quello che dovresti lavorare per dare un boost ai carichi.
p.s. i pesisti sono spesso mingherlini eppure alcuni hanno una forza sovrumana
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