Da quello che ho letto spulciando il forum per arrivare a fare qualche gara con i carichi che ho dovrei aspettare un bel po di tempo e crescere di forza ed a questo punto anche in massa.
Il mio allenamento che sto seguendo adesso è questo ma adesso lo volevo cambiare con una tabella da 2 giorni.
primo giorno = secondo = terzo.
squatt 70% x 8 x 7 - 8
stacco idem
panca idem
Monotono lo so ma piacciono da morire ste tre cose.
Adesso però vorrei cambiarlo con una scheda due giorni magari mirando alle braccia nello specifico e alle spalle , credo che guadagnado un po di massa li aumentino i carichi generali nelle altre tre cose.
Il mio problema più grosso adesso è che non posso avere un alimentazione come si confà all'obbiettivo (mangio male veramente e poco) ma appena finito il discorso di cui sopra rimedio anche questo.
Coraggio fatevi avanti.
con i suggerimetni.
Io pensavo così.
MARTEDI
Parallele (deep ) 6-8 x 8
Panca piana 6-8 x 8
Rematore 8-12 x 8
Curl 8-12 x 8
Stacco 12 x 8
Venerdi
squatt 8-12 x 8
Curl 12 x 8
lat machine 12 x 8
panca stretta 8-10 x 6-7
lento avanti 8 x 6-7
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