un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

per il momento i carichi sono ULTRA-BASSI...
devo recuperare la stabilità della spalla e non voglio infortunarmi.

devo dire che questi esercizi proposti da Vincenzo sono tosti, alla fine mi sento le spalle a pezzi.

Lunedi 6 Marzo 2006
allenamento di Riabilitazione

Scrollate bilancere - movimento completo, strizzata in alto
4x12-15 @55-85-105-85kg

nel frattempo Marcello (un giovinotto di 115kg che è stato ammesso ai nazionali di pesistica) fà strappo con 100kg.. ed io rosico.

Stabilizzatori:
extrarotazione in adduzione, braccia a 90° - 3x12 @10kg+10kg
sopraspinoso - 3x12-15 @6kg+6kg
prono abduzione con gomiti a 90° (su panchetta) - 3x12 @6kg+6kg
prono extrarotazione con gomiti a 90° (su panchetta) - 3x12 @6kg+6kg

lat machine presa stretta
5x12 @60-75kg (senza stabilizzatori.. sofferenza)

lat machine avanti
3x8 @60kg (sono morto, non mi sento + le spalle)

panca piana bilancere
3x15 @60kg

panca 45° bilancere
3x10 @55kg

lento avanti
3x12-10 @30kg (pro forma)

addominali vari.

[°°sOmOja°°]

allenamento del
8 marzo 2006

Curl manubri
esecuzione controllata

1x10 @14kg+14kg
1x10 @16kg+16kg
1x5 @20kg + 20kg
1x3 @22kg + 22kg

hammer
1x8 @26kg + 26kg
1x8 @28kg + 28kg

curl manubri (nuovamente)
3x12-10 @16-14kg

French press
3x10 @35kg
spinte ai cavi
3x10-12 @35-25kg (maledetta macchina, è durissima)

...adesso facciamo sul serio..

Back squat
-bilancere un pò + in basso
-movimento quasi completo

riscaldamento ass to the grass fino a 95kg
4x8-6-5-5 @95kg

Stacco classico
(su pedana con magnesio! )
2x10 @70-90kg
4x8 @110kg

figata, ho utilizzato i pesi colorati, mi sono inzozzato di magnesio, ho fatto stacco in pedana con il bilancere olimpico..
insomma mi sentivo un powerlifter vero, peccato per il carico...
cmq sento di avere un buon margine.

Leg Curl
3x10 @25-30-40kg

Pectoral machine
3x12 @35-45-45kg (peso irrisorio per recuperare l'allenamento di ieri)

__________


oggi ho quasi seguito la scheda di Vincenzo.
sto raccogliendo molte testimonianze di gente con problemi fisici (infortuni-posturali-etc) che è stata "rimessa in piedi" grazie a lui.

devo dire che mi sto persuadendo che nonostante i suoi metodi non proprio moderni (nn conosce neanche il box squat) sia un buon allenatore, spero di imparare molto da lui.

[tattoos]

Te lo auguro di tutto cuore, Somo !

[VIERI]

oggi ho quasi seguito la scheda di Vincenzo.
sto raccogliendo molte testimonianze di gente con problemi fisici (infortuni-posturali-etc) che è stata "rimessa in piedi" grazie a lui.

devo dire che mi sto persuadendo che nonostante i suoi metodi non proprio moderni (nn conosce neanche il box squat) sia un buon allenatore, spero di imparare molto da lui.

Ti auguro di farcela ma sono molto fiducioso, perchè oltre al fisico hai la testa Nel male di un problema "fisico" come hai avuto, c'è il bene di una prospettiva di maggiore consapevolezza che sicuramente arricchisce.
A proposito del "vecchio" Vincenzo, pur non sottovalutando il valore di certe strategie moderne, c'è in effetti molta "moda" nel nuovo "gergo" esoterico del BB (tu siculo dell'esoterismo delle scuole matematiche della Magna Grecia, dovresti saperla lunga )
Auguri!

[IronPaolo]

figata, ho utilizzato i pesi colorati, mi sono inzozzato di magnesio, ho fatto stacco in pedana con il bilancere olimpico..
insomma mi sentivo un powerlifter vero, peccato per il carico...
cmq sento di avere un buon margine.

Ho dovuto pulire la tastiera da quanto ho sbavato. Miiiiiiiiiiiinkiiiiiiiaaaaaaaaa che invidia!!!!!!!!!!!! Sto rosicando abbestia!!!!!!!!!!!!

Bravo Claudio, datti i tempi che ci vogliono e vedrai che sfonderai i tuoi record.

Sono felice che tu sia in ripresa!

[°°sOmOja°°]

grazie ragazzi! miii, sono commosso!

cercherò di nn deludervi, ma credo ci vorrà un pò di tempo prima di vedere qualche peso decente.

[°°sOmOja°°]

venerdi 10 marzo 2006
allenamento di recupero

Scrollate bilancere
45 - 75 - 95kg

3x10 @95-115kg

Stabilizzatori:
extrarotazione in adduzione, braccia a 90° - 3x12 @14kg+14kg
sopraspinoso - 3x12-15 @8kg+8kg
prono abduzione con gomiti a 90° (su panchetta) - 3x12 @8kg+8kg
prono extrarotazione con gomiti a 90° (su panchetta) - 3x12 @8kg+8kg

panca piana bilancere
1x15 @30kg
1x15 @60kg
1x10 @80kg

1x15 @60kg
1x20 @60kg
1x15 @60kg

credevo peggio..

Trazioni Lat machine
7x10-12 @60-75kg
presa classica larga e inversa stretta.

lento avanti bilancere in piedi
3x10 @35kg (ho gli stabilizzatori che fanno CIAO)

lavoro per l'addome
tricipiti lattacidi ai cavi 3x20 @20kg
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tutto sommato non mi posso lamentare, sento che le mie spalle stanno bene, sento che i miei carichi possono crescere nuovamente..anche se non vedo massimali nel futuro prossimo.

lunedi cambio scheda, probabilmente enzo mi inserirà delle tecniche di intensità e recuperi brevi per evitare di utilizzare grossi carichi.. naturalmente nell'applicarla sarò costretto a fare un'interpretazione Estensiva..

[°°sOmOja°°]

oggi sono un pò scazzato..
elena è fuori per un mese, un viaggio studio in inghilterra (sono gia passate 2 settimane)

ieri è morto suo nonno e lei giustamente ha sofferto\sta soffrendo questa cosa, vorrebbe tornare a casa da me e dalla sua famiglia ma chiaramente è giusto che non sprechi questa occasione preziosa.

non c'entra molto con il diario d'allenamento, ma visto che i miei livelli di cortisolo sono a livelli critici mi è sembrato giusto appuntarlo.

[VIERI]

non c'entra molto con il diario d'allenamento, ma visto che i miei livelli di cortisolo sono a livelli critici mi è sembrato giusto appuntarlo.

Hai fatto bene, e a parte le rituali partecipazioni che ti invio di cuore, il rapporto "malato" che la nostra società ha con la morte, lo paghiamo tutti. Il nonno della tua ragazza spero abbia vissuto una vita piena anche se, vista la "vostra" età, non doveva essere troppo vecchio, maledizione...