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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

  1. #691
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    Curiosità Somo: dopo essere stato fermo per un po', quanta forza hai perso (se ne hai persa, ovviamente) ?

  2. #692
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Curiosità Somo: dopo essere stato fermo per un po', quanta forza hai perso (se ne hai persa, ovviamente) ?
    ho perso un bel pò di forza, purtroppo!

    nello stacco non credo molta.. nello squat neanche (ero gia scarso di mio)

    invece nella panca non lo so e purtroppo non potrò saperlo nemmeno a breve, visto che credo di nn poter testare un massimale per almeno 3 mesi.

  3. #693
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    per il momento i carichi sono ULTRA-BASSI...
    devo recuperare la stabilità della spalla e non voglio infortunarmi.

    devo dire che questi esercizi proposti da Vincenzo sono tosti, alla fine mi sento le spalle a pezzi.

    Lunedi 6 Marzo 2006
    allenamento di Riabilitazione

    Scrollate bilancere - movimento completo, strizzata in alto
    4x12-15 @55-85-105-85kg

    nel frattempo Marcello (un giovinotto di 115kg che è stato ammesso ai nazionali di pesistica) fà strappo con 100kg.. ed io rosico.

    Stabilizzatori:
    extrarotazione in adduzione, braccia a 90° - 3x12 @10kg+10kg
    sopraspinoso - 3x12-15 @6kg+6kg
    prono abduzione con gomiti a 90° (su panchetta) - 3x12 @6kg+6kg
    prono extrarotazione con gomiti a 90° (su panchetta) - 3x12 @6kg+6kg

    lat machine presa stretta
    5x12 @60-75kg (senza stabilizzatori.. sofferenza)

    lat machine avanti
    3x8 @60kg (sono morto, non mi sento + le spalle)

    panca piana bilancere
    3x15 @60kg

    panca 45° bilancere
    3x10 @55kg

    lento avanti
    3x12-10 @30kg (pro forma)

    addominali vari.

  4. #694
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    allenamento del
    8 marzo 2006

    Curl manubri
    esecuzione controllata

    1x10 @14kg+14kg
    1x10 @16kg+16kg
    1x5 @20kg + 20kg
    1x3 @22kg + 22kg

    hammer
    1x8 @26kg + 26kg
    1x8 @28kg + 28kg

    curl manubri (nuovamente)
    3x12-10 @16-14kg

    French press
    3x10 @35kg
    spinte ai cavi
    3x10-12 @35-25kg (maledetta macchina, è durissima)

    ...adesso facciamo sul serio..

    Back squat
    -bilancere un pò + in basso
    -movimento quasi completo

    riscaldamento ass to the grass fino a 95kg
    4x8-6-5-5 @95kg

    Stacco classico
    (su pedana con magnesio! )
    2x10 @70-90kg
    4x8 @110kg

    figata, ho utilizzato i pesi colorati, mi sono inzozzato di magnesio, ho fatto stacco in pedana con il bilancere olimpico..
    insomma mi sentivo un powerlifter vero, peccato per il carico...
    cmq sento di avere un buon margine.

    Leg Curl
    3x10 @25-30-40kg

    Pectoral machine
    3x12 @35-45-45kg (peso irrisorio per recuperare l'allenamento di ieri)

    __________


    oggi ho quasi seguito la scheda di Vincenzo.
    sto raccogliendo molte testimonianze di gente con problemi fisici (infortuni-posturali-etc) che è stata "rimessa in piedi" grazie a lui.

    devo dire che mi sto persuadendo che nonostante i suoi metodi non proprio moderni (nn conosce neanche il box squat) sia un buon allenatore, spero di imparare molto da lui.

  5. #695
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    Te lo auguro di tutto cuore, Somo !

  6. #696
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

    oggi ho quasi seguito la scheda di Vincenzo.
    sto raccogliendo molte testimonianze di gente con problemi fisici (infortuni-posturali-etc) che è stata "rimessa in piedi" grazie a lui.

    devo dire che mi sto persuadendo che nonostante i suoi metodi non proprio moderni (nn conosce neanche il box squat) sia un buon allenatore, spero di imparare molto da lui.
    Ti auguro di farcela ma sono molto fiducioso, perchè oltre al fisico hai la testa Nel male di un problema "fisico" come hai avuto, c'è il bene di una prospettiva di maggiore consapevolezza che sicuramente arricchisce.
    A proposito del "vecchio" Vincenzo, pur non sottovalutando il valore di certe strategie moderne, c'è in effetti molta "moda" nel nuovo "gergo" esoterico del BB (tu siculo dell'esoterismo delle scuole matematiche della Magna Grecia, dovresti saperla lunga )
    Auguri!

  7. #697
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    220-162.5-270 gara completa
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    figata, ho utilizzato i pesi colorati, mi sono inzozzato di magnesio, ho fatto stacco in pedana con il bilancere olimpico..
    insomma mi sentivo un powerlifter vero, peccato per il carico...
    cmq sento di avere un buon margine.
    Ho dovuto pulire la tastiera da quanto ho sbavato. Miiiiiiiiiiiinkiiiiiiiaaaaaaaaa che invidia!!!!!!!!!!!! Sto rosicando abbestia!!!!!!!!!!!!

    Bravo Claudio, datti i tempi che ci vogliono e vedrai che sfonderai i tuoi record.

    Sono felice che tu sia in ripresa!

  8. #698
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    grazie ragazzi! miii, sono commosso!

    cercherò di nn deludervi, ma credo ci vorrà un pò di tempo prima di vedere qualche peso decente.

  9. #699
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    venerdi 10 marzo 2006
    allenamento di recupero

    Scrollate bilancere
    45 - 75 - 95kg

    3x10 @95-115kg

    Stabilizzatori:
    extrarotazione in adduzione, braccia a 90° - 3x12 @14kg+14kg
    sopraspinoso - 3x12-15 @8kg+8kg
    prono abduzione con gomiti a 90° (su panchetta) - 3x12 @8kg+8kg
    prono extrarotazione con gomiti a 90° (su panchetta) - 3x12 @8kg+8kg

    panca piana bilancere
    1x15 @30kg
    1x15 @60kg
    1x10 @80kg

    1x15 @60kg
    1x20 @60kg
    1x15 @60kg

    credevo peggio..

    Trazioni Lat machine
    7x10-12 @60-75kg
    presa classica larga e inversa stretta.

    lento avanti bilancere in piedi
    3x10 @35kg (ho gli stabilizzatori che fanno CIAO)

    lavoro per l'addome
    tricipiti lattacidi ai cavi 3x20 @20kg
    _______________


    tutto sommato non mi posso lamentare, sento che le mie spalle stanno bene, sento che i miei carichi possono crescere nuovamente..anche se non vedo massimali nel futuro prossimo.

    lunedi cambio scheda, probabilmente enzo mi inserirà delle tecniche di intensità e recuperi brevi per evitare di utilizzare grossi carichi.. naturalmente nell'applicarla sarò costretto a fare un'interpretazione Estensiva..

  10. #700
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    oggi sono un pò scazzato..
    elena è fuori per un mese, un viaggio studio in inghilterra (sono gia passate 2 settimane)

    ieri è morto suo nonno e lei giustamente ha sofferto\sta soffrendo questa cosa, vorrebbe tornare a casa da me e dalla sua famiglia ma chiaramente è giusto che non sprechi questa occasione preziosa.

    non c'entra molto con il diario d'allenamento, ma visto che i miei livelli di cortisolo sono a livelli critici mi è sembrato giusto appuntarlo.

  11. #701
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    non c'entra molto con il diario d'allenamento, ma visto che i miei livelli di cortisolo sono a livelli critici mi è sembrato giusto appuntarlo.
    Hai fatto bene, e a parte le rituali partecipazioni che ti invio di cuore, il rapporto "malato" che la nostra società ha con la morte, lo paghiamo tutti. Il nonno della tua ragazza spero abbia vissuto una vita piena anche se, vista la "vostra" età, non doveva essere troppo vecchio, maledizione...

  12. #702
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    beh, aveva 80anni
    la vita che ha passato non la conosco, cmq aveva la cirrosi ed un tumore ai polmoni.. oltre ad essere fortemente in sovrappeso.

    diciamo che non si curava molto.

    stamattina sono andato a correre per distendermi un pò, oggi pomeriggio un caffè e riunione con i giovani scout.

  13. #703
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    Alla fine Somo, ciò che conta è che la vita continua. Sempre.

  14. #704
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Alla fine Somo, ciò che conta è che la vita continua. Sempre.
    beh, si, show must go on..

    ieri altra corsetta, oggi università e stasera allenamento.

    p.s. oggi sono un pò + vecchietto.. ho 22 anni!

  15. #705
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    Somo, dopo la tua ultima affermazione, ho la bava alla bocca. Argh !!!!

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