per il momento i carichi sono ULTRA-BASSI...
devo recuperare la stabilità della spalla e non voglio infortunarmi.
devo dire che questi esercizi proposti da Vincenzo sono tosti, alla fine mi sento le spalle a pezzi.
Lunedi 6 Marzo 2006
allenamento di Riabilitazione
Scrollate bilancere - movimento completo, strizzata in alto
4x12-15 @55-85-105-85kg
nel frattempo Marcello (un giovinotto di 115kg che è stato ammesso ai nazionali di pesistica) fà strappo con 100kg.. ed io rosico.
Stabilizzatori:
extrarotazione in adduzione, braccia a 90° - 3x12 @10kg+10kg
sopraspinoso - 3x12-15 @6kg+6kg
prono abduzione con gomiti a 90° (su panchetta) - 3x12 @6kg+6kg
prono extrarotazione con gomiti a 90° (su panchetta) - 3x12 @6kg+6kg
lat machine presa stretta
5x12 @60-75kg (senza stabilizzatori.. sofferenza)
lat machine avanti
3x8 @60kg (sono morto, non mi sento + le spalle)
panca piana bilancere
3x15 @60kg
panca 45° bilancere
3x10 @55kg
lento avanti
3x12-10 @30kg (pro forma)
addominali vari.
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