io gioco a pallanuoto

[Batman]

Visto che il tuo allenamento in piscina è già bello impegnativo io farei un allenamento basato solo su esercizi multiarticolari e fondamentali con due o al massimo tre serie per 6/8 ripetizioni se ti interessa la massa..
Gli esercizi su cui mi baserei se fossi in te sarebbero:
STACCHI
SQUAT
PANCA/PARALLELE
TRAZIONI/REMATORE
LENTO

e qualche accessorio per polpacci/bicipiti/tricipiti e cuffia dei rotatori..

[Buldoz]

ti ringrazio,avrei delle domande,però..

due o al massimo tre serie per 6/8 ripetizioni se ti interessa la massa..

con quanto peso?con il massimo che riesco a sopportare?

Gli esercizi su cui mi baserei se fossi in te sarebbero

STACCHI

E' lo squat con il salto per capirci ??

SQUAT

PANCA/PARALLELE

che sono le parallele?

TRAZIONI/REMATORE

che sono le trazioni?

LENTO

intendi il lento dietro per le spalle??

e qualche accessorio per polpacci/bicipiti/tricipiti e cuffia dei rotatori..

intendi cavigliere ecc..?per la cuffia dei rotatori che potrei usare??

grazie ancora!!!