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[Odie]

peso, età, % massa grassa, anni di allenamento allora

[kickboxer_87]

18 anni
9% massa grassa su 65.5kg
6anni hockey-2anni fermo-poi palestra e kickboxing(da 2 anni)
buona resistenza aerobica (posso correre,in soglia, anche 2 ore senza problemi)

[scricciolo]

altezza? sei sicuro della suddivisione ? cioè ti piace quella perchè vuoi vedere come reagisci?

[kickboxer_87]

179... volevo provare al limite a fare spalle/tricipiti, petto/schiena , gambe/bicipiti ma non mi piace molto l'idea.

[Malaga]

Non mi piace gambe-spalle, dopo che alleni le gambe, al max ti concederei la schiena, oppure alleni le gambe separatamente...eliminando i lombari visto che vengono gia usati abbondantemente.
Troppi esercizi, togline 1 dalle spalle e cmq stai sui 2 esercizi x i muscoli piccoli e 3 per quelli grandi.
Per il resto potrebbe andare se ti piace...

[kickboxer_87]

penso che come struttura alla fine terrò questa (tanto ho ancora tempo x modificarla bene) e forse la suddividerò in 4 sessioni tipo
schiena/bicipiti
petto/tricipiti
gambe
tronco/spalle... ma è solo un idea

e pensavo anche di prendere della creatina per riuscire a sopportare il carico di lavoro (mi alleno altre 4/5 volte tra kick e corsa)...voi che ne pensate?

[fifty]

Ch ti alleni troppo, rischi di non fare nulla bene e di sottoporre il tuo organismo
ad uno stress eccessivo!
Nel tuo caso, vedrei una full 2 volte a settimana (lunedi/govedi o martedi/venerdi)

Squat 4x6
stacchi g.f. 4x6
panca piana 4x6
lento avanti 3x6
curl bil. 3x6
panca stretta 3x6 crunch 3x15/20


pressa 3x10/12
leg curl 3x10/12
spinte manubri incl. 3x10/12
tirate al mento 2x10/12
curl man. incl. 2x10/12
push down 2x10/12 crunch inverso 3x15/20


Recupero 120" nell'allenamento A
Recupero 60" nell'allenamento B