Pareri fabbisogno giornaliero

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Hai 25 anni, no ?

1500 Kcal sono il tuo metabolismo basale, forse. Se poi fai l'attività che dici, sei, come minimo, a 2000-2500 Kcal.

Per aumentare di massa, dovresti incrementare di circa il 15-20 % le Kcal totali di fabbisogno (cioè arrivare a circa 3000).

[marco982]

rifai il conto, sono dell'82..ho 24 (tra poco) anni! In ogni caso la mia mi sembra un'attività abbastanza moderata, non posso considerarla del tutto sedentaria ma neanche 'frenetica'. Io avevo fatto il test del mbr qualche mese fa ed è risultato (giustamente in proporzione a peso e altezza) 1400 kal..a riposo però. Quindi stando a quello che mi hai detto per rimanere così come sono dovrei tenermi su un'alimentazione PULITA di circa 2000 kal (o più?) al giorno e ovviamente aumentare se il mio obiettivo è la massa. Se può esserti utile ti indico su per giù una giornata. Sveglia alle 6.30 (in totale circa 5-6 ore di sonno), colazione ecc. Vado a piedi a prendere l'autobus (10 min da casa mia) e arrivo al lavoro, d'ufficio, sedentario (spesso tanto mi tocca sgambettare per i parcheggi del lavoro ma è irrilevante), circa 8 ore. Prendo l'autobus e di nuovo a piedi fino a casa. O vado in palestra quasi subito (30-35 min cardio di cui 12 tapiro, 10 cyclette e 12 step) e poi giù in sala pesi (dato che ho appena iniziato e sono magrolino ho 3 serie da 15 per oguno di questi esercizi: addominali su panca classici e con gambe all'aria diciamo, due macchine per le gambe, una per i polpacci, una pettorali, una tricipite, una dorsali e due esercizi con i pesi liberi per le braccia/spalle). Poi torno a casa e ceno. Se ho voglia esco o altrimenti sto a casa a cazzeggiare un pò guardando la tv o simili e poi a letto sempre tardino. Stessa cosa invertita se lavoro di pomeriggio-sera. Le giornate senza allenamento sono uguali ma senza l'attività. Forse queste informazioni sono del tutto insignificanti ma ho pensato che fosse opportuno dirlo se voglio (vorrei) che qualcuno di voi mi disse più o meno su quante kal giornaliere tenermi dato che io sono una frana. Grazie per la risposta comunque. Marco

[marco982]

volevo dire 'mi dicesse'

[marco982]

ao sto proprio fuso oggi, sarà la stanchezza! rischio di passare da ignorantone analfabeta! volevo dire 'mi dica'!

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Puoi anche utilizzare la funzione "edit"

Scusa, ma nel tuo post non hai messo quante volte copuli e quante volte vai in bagno, individuando in queste due azioni una fonte di consumo di Kcal.

No, scherzo, naturalmente. Difatti, ci rimetto lo smile

Ti consiglio di farti un giro su internet. E' pieno di siti che calcolano il fabbisogno calorico giornaliero. Evidentemente, sono calcoli un po' approssimativi, basati su algoritmi statistici. Per una maggiore precisione, ti dovrai affidare ad uno specialista.