parere scheda

**tattoos** · 06-03-2006, 01:55 PM

Tricipiti ? O sbaglio ?

**nich** · 06-03-2006, 02:06 PM

il martedi nn li uso gia abbastanza tra i dip e le sistensioni?
cmq e una scheda cosi potrebbe andare ugualmente

lunedi=petto
martedi=dorso
mercoledi=riposo
giovedi=gambe spalle
venerdi=bicipiti tricipiti

serie tutte 3-4 e rip sulle 6-8
gli es come nell'altra cosa ne dite?

**Damien** · 06-03-2006, 02:08 PM

A me non piace..poi le spalle non sono da valutare..se proprio hai 2 giorni da spendere per 1 gruppo solo farei un giorno spalle e l' altro gambe. Gli altri 2 potresti fare petto/bicipiti e schiena/tricipiti.

**nich** · 06-03-2006, 02:13 PM

ok grazie guardero. poi una cosa con questi esercizi che scheda potrei tirare fuori secondo voi?:
squat, stacchi,trazioni,dip,lento avanti,p.piana. Volevo fare un ascheda incentrata sui basilari, cmq potrei fare anche tutto il resto voi cos ami ocnsigliate? come giorni ho 5 giorni liberi da dedicare alla palestra. datemi na mano

**scricciolo** · 07-03-2006, 09:27 AM

da quanto ti alleni? anni ? altezza ? peso ? palestra o casa? mai fatto massimali? % grasso ?

**Riccio.80** · 07-03-2006, 11:02 AM

1. dacci più informazioni
2. se vuoi allenarti 4 volte a week io dividerei in 2 split e le ripeterei 2 volte cadauna a week...di possibilità ne hai infinite (trazione - spinta, parte superiore - inferiore, sessione pesante - leggera, ecc...)..per una corretta scelta torniamo al punto 1!