Come avevo accennato, io inserirei qualche multiarticolare in più, a discapito degli esercizi con le macchine (Squat, stacco, trazioni). Inoltre, personalmente, io allenerei i tricipiti lontano dalla panca, semplicemente perché, dopo la panca, sono già abbastanza "stanchi". Comunque, fai tu, se ti trovi bene.

Gli addominali allenali esattamente come tutti gli altri muscoli: una volta la settimana.