Il diario di MARANIK

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Peccato. Sono un concentrato di Vitamina C, meglio degli agrumi...

[Riccio.80]

allora...xsonalmente l'allenamento che fai non mi piace per niente.
mancano completamente i fondamentali senza i quali sono del''avviso non si possa far massa,....leg extension..pullover..con tutto rispetto ma chi se ne frega!
in quanto ad esercizi ti consiglio un fondamentale e, in funzione delle serie di fondamentale, un complementare (se hai fatto poche serie di fondamentale)...nulla di più!
Petto --> panca piana + panca inclinata
Schiena alta --> rematore + trazioni
Spalle --> lento avanti + alzate laterali
Bicipiti --> curl con bilancere + curl su inclinata
Tricipiti --> panca stretta + pushdown
Quadricipiti --> squat + leg extension
Bic femorali --> stacco + leg curl
Polpacci --> calf in piedi + da seduto

per i fondamentali 4 serie da 6 ripe
per i complementari 3/4 serie da 8 ripe
esecuzione lenta, fluida e controllata per tutti gli esercizi
120"-150" di recupero per i fondamentali (180" per stacco e squat quando i carichi lo richiederanno), 60"-90" di recupero per i complementari.
facoltativo qualche serie in meno di complementare se sei già spompo, obbligo sui fondamentali!
tutto molto semplice, nessun esercizio da marziano! ;-)

[maranik83]

Riccio grazie per i consigli, ma molti degli esercizi che hai proposto non posso farli perche' ho un problemino alla spalla sx. (Vedi le alzate laterali per esempio).
Ho scritto in precedenza che il pull over mi serve non per la massa ma per cercare di allargare il piu' possibile il petto dato che ho le spalle leggermente anteroposte.
Per quanto riguarda la panca io non riesco ad usarla bene perche' non sento il pettorale lavorare, sento tutt'altro (tricipiti, spalle soprattutto) mentre con le spinte ho un movimento migliore e sento il pettorale lavorare benissimo.
Accetto comunque i tuoi consigli, ma credo che ognuno sia diverso... non penso di sbagliare molto con i miei esercizi. Se cosi' fosse critiche ben accette.