Aiuto Modifiche Programma

**tattoos** · 05-03-2006, 11:07 PM

Ripetizioni, numero di esercizi (nXm) e % del massimale utilizzato...

**kickboxer_87** · 05-03-2006, 11:14 PM

ho chiesto aiuto proprio per chiedere secondo voi quante serie/esercizi e a che percentuale dovrei farlo...
adesso seguo un programma che si basa sull'eccentricità e le ripetizione forzate...tipo 2set 7rip al 85/90% ovviamente con spotter per esercizio

**Odie** · 06-03-2006, 06:33 PM

peso, età, % massa grassa, anni di allenamento allora

**kickboxer_87** · 07-03-2006, 12:38 AM

18 anni
9% massa grassa su 65.5kg
6anni hockey-2anni fermo-poi palestra e kickboxing(da 2 anni)
buona resistenza aerobica (posso correre,in soglia, anche 2 ore senza problemi)

**scricciolo** · 07-03-2006, 10:17 AM

altezza? sei sicuro della suddivisione ? cioè ti piace quella perchè vuoi vedere come reagisci?

**kickboxer_87** · 12-03-2006, 11:51 PM

179... volevo provare al limite a fare spalle/tricipiti, petto/schiena , gambe/bicipiti ma non mi piace molto l'idea.

**Malaga** · 13-03-2006, 03:05 AM

Non mi piace gambe-spalle, dopo che alleni le gambe, al max ti concederei la schiena, oppure alleni le gambe separatamente...eliminando i lombari visto che vengono gia usati abbondantemente.
Troppi esercizi, togline 1 dalle spalle e cmq stai sui 2 esercizi x i muscoli piccoli e 3 per quelli grandi.
Per il resto potrebbe andare se ti piace...