Citazione Originariamente Scritto da serpa
Salve ragazzi, ho elaborato questa scheda per la massa cosa ne pensate?

Lunedì

Riscaldamento 10 min

PETTO
Press manubri su inclinata 3x8
Press manubri su piana 3x8
Parallele 2x8
Aperture 2x8
BICIPITI
Curl bilanciere in piedi 3x8
Manubri alternati 3x8
Concentrato panca scott 2x8

Mercoledì

Riscaldamento 10 min

SPALLE
Lento avanti su piana 3x8
Spinte sopra testa manubri 3x8
Alzate laterali 2x8
Tirate al mento 2x8
TRICIPITI
Spinte castello 3x8
Spinte castello presa inversa 3x8
Manubri alternati sopra testa 2x8

VENERDì
Riscaldamento 10 min
SCHIENA
Stacchi 4x8
Lat machine 4x8
Pulley 4x8

Lo so che non faccio i quadricipiti ma a me non piacciono proprio, accetto critiche e commenti su questa skeda
grazie raga

secondo me dovresti sforzarti di farli i quadricipiti... cmq la scheda non sembra male ma bisognerebbe vederla in un contensto + ampio..