un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ecco cosa ho fatto io
Venerdi 4 Marzo 2006

Back squat ass to the grass
55-75-95

3x8 @95kg
2x2 @115kg (sempre full)
3x10-8-6 @75kg

Standing Leg curl singolo (avrei preferito fare stacchi ma nn volevo litigare almeno per il momento)
4x8-10 @30-40kg

Stacco completo
fino a 95kg con ripetizioni da 8-6
2x3 @115kg (nn voglio forzare non faccio stacchi da una vita)
2x8-6 @95kg

Curl bilancere in piedi (mamma quanto sono debole in questo esercizio)
3x10-8 @34kg

curl manubri con 20-14kg - hammer curl..

tricipiti ai cavi (durissima questa macchina)
5x10-8 @35-40kg

ok, diciamo che ho cercato di dargli un pò di senso...

un ragazzo allenato da vincenzo si è classificato per i nazionali di pesistica
(enzo è sicuramente preparato in questo campo anche se ha nozioni un pò antiquate).. mi ha confessato che non segue proprio "alla lettera" gli allenamenti suggeriti, si allena un pò alla c@zzo..dove voglio arrivare? boh.

intanto vi saluto, ci vediamo lunedi.

[IronPaolo]

Oooooooooh

Bene bene bene Somo!!!

Finalmente si rivede qualcosa! La vita è meno nera? Io dico che presto tornerai a degli allenamenti che per quanto limitati saranno sicuramente interessanti!!

Ciao, sono proprio contento!

[[Triplo]]

Infatti il curl col bil dritto e' un'incubo!!!!

[tattoos]

Curiosità Somo: dopo essere stato fermo per un po', quanta forza hai perso (se ne hai persa, ovviamente) ?

[°°sOmOja°°]

Curiosità Somo: dopo essere stato fermo per un po', quanta forza hai perso (se ne hai persa, ovviamente) ?

ho perso un bel pò di forza, purtroppo!

nello stacco non credo molta.. nello squat neanche (ero gia scarso di mio)

invece nella panca non lo so e purtroppo non potrò saperlo nemmeno a breve, visto che credo di nn poter testare un massimale per almeno 3 mesi.

[°°sOmOja°°]

per il momento i carichi sono ULTRA-BASSI...
devo recuperare la stabilità della spalla e non voglio infortunarmi.

devo dire che questi esercizi proposti da Vincenzo sono tosti, alla fine mi sento le spalle a pezzi.

Lunedi 6 Marzo 2006
allenamento di Riabilitazione

Scrollate bilancere - movimento completo, strizzata in alto
4x12-15 @55-85-105-85kg

nel frattempo Marcello (un giovinotto di 115kg che è stato ammesso ai nazionali di pesistica) fà strappo con 100kg.. ed io rosico.

Stabilizzatori:
extrarotazione in adduzione, braccia a 90° - 3x12 @10kg+10kg
sopraspinoso - 3x12-15 @6kg+6kg
prono abduzione con gomiti a 90° (su panchetta) - 3x12 @6kg+6kg
prono extrarotazione con gomiti a 90° (su panchetta) - 3x12 @6kg+6kg

lat machine presa stretta
5x12 @60-75kg (senza stabilizzatori.. sofferenza)

lat machine avanti
3x8 @60kg (sono morto, non mi sento + le spalle)

panca piana bilancere
3x15 @60kg

panca 45° bilancere
3x10 @55kg

lento avanti
3x12-10 @30kg (pro forma)

addominali vari.

[°°sOmOja°°]

allenamento del
8 marzo 2006

Curl manubri
esecuzione controllata

1x10 @14kg+14kg
1x10 @16kg+16kg
1x5 @20kg + 20kg
1x3 @22kg + 22kg

hammer
1x8 @26kg + 26kg
1x8 @28kg + 28kg

curl manubri (nuovamente)
3x12-10 @16-14kg

French press
3x10 @35kg
spinte ai cavi
3x10-12 @35-25kg (maledetta macchina, è durissima)

...adesso facciamo sul serio..

Back squat
-bilancere un pò + in basso
-movimento quasi completo

riscaldamento ass to the grass fino a 95kg
4x8-6-5-5 @95kg

Stacco classico
(su pedana con magnesio! )
2x10 @70-90kg
4x8 @110kg

figata, ho utilizzato i pesi colorati, mi sono inzozzato di magnesio, ho fatto stacco in pedana con il bilancere olimpico..
insomma mi sentivo un powerlifter vero, peccato per il carico...
cmq sento di avere un buon margine.

Leg Curl
3x10 @25-30-40kg

Pectoral machine
3x12 @35-45-45kg (peso irrisorio per recuperare l'allenamento di ieri)

__________


oggi ho quasi seguito la scheda di Vincenzo.
sto raccogliendo molte testimonianze di gente con problemi fisici (infortuni-posturali-etc) che è stata "rimessa in piedi" grazie a lui.

devo dire che mi sto persuadendo che nonostante i suoi metodi non proprio moderni (nn conosce neanche il box squat) sia un buon allenatore, spero di imparare molto da lui.

[tattoos]

Te lo auguro di tutto cuore, Somo !

[VIERI]

oggi ho quasi seguito la scheda di Vincenzo.
sto raccogliendo molte testimonianze di gente con problemi fisici (infortuni-posturali-etc) che è stata "rimessa in piedi" grazie a lui.

devo dire che mi sto persuadendo che nonostante i suoi metodi non proprio moderni (nn conosce neanche il box squat) sia un buon allenatore, spero di imparare molto da lui.

Ti auguro di farcela ma sono molto fiducioso, perchè oltre al fisico hai la testa Nel male di un problema "fisico" come hai avuto, c'è il bene di una prospettiva di maggiore consapevolezza che sicuramente arricchisce.
A proposito del "vecchio" Vincenzo, pur non sottovalutando il valore di certe strategie moderne, c'è in effetti molta "moda" nel nuovo "gergo" esoterico del BB (tu siculo dell'esoterismo delle scuole matematiche della Magna Grecia, dovresti saperla lunga )
Auguri!

[IronPaolo]

figata, ho utilizzato i pesi colorati, mi sono inzozzato di magnesio, ho fatto stacco in pedana con il bilancere olimpico..
insomma mi sentivo un powerlifter vero, peccato per il carico...
cmq sento di avere un buon margine.

Ho dovuto pulire la tastiera da quanto ho sbavato. Miiiiiiiiiiiinkiiiiiiiaaaaaaaaa che invidia!!!!!!!!!!!! Sto rosicando abbestia!!!!!!!!!!!!

Bravo Claudio, datti i tempi che ci vogliono e vedrai che sfonderai i tuoi record.

Sono felice che tu sia in ripresa!