Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

Oggi ho ritardato ad andare in palestra.
Andate su google e cercate "i love chuck norris" aprite i prime 2\3siti e leggete le frasi...Ho passato 1ora e mezza a ridere coem un pazzo su quelle frasi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

"Dio disse -e luce fu-e chuck norris:-prova a chiederlo per piacere-!!!!"
"quando chuck norris bestemmia Dio gli chiede scusa"
"quando chuck norris bestemmia Dio cambia forma per non cobtraddirlo"
"Dio creo' adamo ed eva.Chuck norris creo' Dio"
"Chuck norris e' la causa della deriva dei continenti!!!!!"
Quando chuck norris senti' i'll survive ando' ad ucciedere la cantante.L'aveva presa come una sfida.

E queste sono alcune!altre sono stupende!Cmq sono riuscito ad arrivare in palestra...

Panca 5\6\5[3X6]105\95\90kg
Pectoral 2X12X50kg
Cavi 2X8X30kg

tricipiti e qui lo sfonnone..

prova panca stretta---->nada
Flessione strette 2X8
Dip 8\6\6XBW
Cavi 12\12\8 35\45\50kg

Bicipiti
Curl manubri 6\7\8\9\10 22\20\18\15\12.5kg
Curl inc. manubri 2X8X12.5kg
Curl cavi 3Xmax tostissimo

Squat(so soddisfazioni eh) 3X6X120\110\105kg
Leg curl 6X4X70kg

NOTE:
Panca: Be' su un massimale di 110kg 5X105 non ci possiamo lamentare,sono curioso di fare il test...Caxo non capisco come ma carico per 5 ripèetizioni quanto ho caricato per 3!!!!!E' inspiegabile,o meglio la spiegazione c'è.E' che avevo assistena e avevo mangiato 2 ore prima....
Mi sn dovuto inventare un allenamento al ternativo...divertente!la chest e' rotta...

TRICIPITI_____>SCAVALLAMENTO CAPO LUNGO BICIPITE.Cosi' e' stato descritto il "cloak cloak"(onomatopeico)che sento uanto eseguo le prime serie di panca(poi non lo sento perche' sn concentrato sul carico,ma c'e')e la panca stretta.Mi ha detto l'allenatrice(una caxuta sull'infortunistica)che praticamente il tendine esce dalla sede e ci rientra,il che a lungo andare non e' bello.Potrebbe essere o un sovraccarico muscolare temporaneo(ma a me succede sempre)o bo'.Che fare x toglierlo?Altro bo'.Evitero' i movimenti strani...cmq mi succede pure se sposto semplicemente il braccio indietro.....Voi ne sapere qlcs?

bene i bicipitini!!Sempre belli pompati dai cavi a cedimento!

Squat...Che ficata!Qui mi sentivo sicuro xke' avevo l'allenatrice che mi assisteva dietro,ho fatto tre bella alzate,il bil era basso(nn so come ho fatto)la schiena rigida,le caviglie a 90° e le alzate sarebbero state penso valide x profondita'!!!!!Bene bene!!

Un po' d'addome senza peso...Mi devo inventa' qlcs...devo toglie lo strato ciccioso...ok cn calma,una cosa alla volta.Nove settimane di russia cn furore e poi divento cm drako!!(scusate ieri ho visto rocky NON FA MALEEEEE)
Iniziero' a cercare qlc tecnica russo\ceco\serbo\croata\giuliano alsaziana x definirsi...Mi piacciono le cose strane!!!!!!

[[Triplo]]

Accaniti Doms ai tricipiti x lui!!!!!

REGOLA:X me la variazione dello stimolo funziona alla grande,sto sempre distrutto qnd cambio qlcs!

CONSEGUENZA:Il ciclo russo e' INTOCCABILE.Ma penso di adottare una doiscreta variabilita' negli esercizi e reps x la parte BBica!!

Ho notato che qnd mi alleno al caxeggio,ovvero entro in aplestra so che devo fare 9 serie da 6-8 reps do il meglio di me ed e' molto + efficace...Ottimo!

[[Triplo]]

Oggi ho testato i massimali...Sono andato avanti con una due triple e poi singole su singole che nn ricordo di preciso....ecco cos'e' successo :

PANCA

125kg chiusi bene completamente da solo

130kg prova uan volta,lo spotter mi ha tolto quasi tutto il peso

130kg chiuso....lo spotter ha detto che mi ha aiutato un pochino,ma praticamente tutta l'alzata l'ho fatta da solo,quindi prendo questo come mio massimale!

Sono contento di questa chiusura,tutto sommato x me nn sono pochi!Chiaro eh so che devo migliorare tantissimo,ma non per essere un PL;proprio x essere un "palestrista"...

STACCO

Non ce la facevo a tenermi...dovevo saxe il mio massimale,un po una delusione...

170kg chiusi bene tenuti all'apice e riapoggiati con tranquillita'

175kg provati due volte,prima volta si sono appena mossi,seconda fermi immobili...e maledetti!!!!!

Caxo volevo fare 180kg assolutamente...sarebbero stati 2*BW,ovvero sotto la media,ma cmq buoni...Bhe' accontentiamoci di sti 170kilozzi..


SENSAZIONI:Buone x la panca,i 125 li sentivo miei al 100%,un po piu' insicuri i 130kg...Bhe' 20kg dell'altra volta,non male...

Stacco,al di la' della rosicata fino a 160kg era tutto tranquillo,i 170 tirati ma perfetti!!!


Non sono potuto andare da Enrico perche' non mi ha risposto,evidentemente e' impegnato!!!

[tattoos]

Luigi, ragazzo mio, sono veramente contento, molto contento per i tuoi risultati. Dire che sono incoraggianti è dire poco. Sono eccellenti !

[IronPaolo]

Evvai!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!

Sei una bestia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!

ecco il primo allenamento "serio" di Luigi scritto su questo diario: data 13/09/05

dist. p.p. 4x6X50kgX2' <<<<<-------------------
dist. p.p. presta stretta 3X10X30kgX1'
dist. p.i. 3X10X30kgX1'
Squat 4X6X70kgX2' <<<<<<---------------------
leg Curl 4X6X50kgX1'

La cosa impressionante è tutta qui e non devo commentare nulla, altrimenti divento smielato...

E, chiaramente, non è finita..........

[°°sOmOja°°]

ma!!!
inkia luigi, sei una bestia!! che invidiaaaaa

dai continua cos&#236; che vai alla grande!

[[Triplo]]

Ciao ragazzi!Grazie mille dei complimenti,sono sempre buon carburante x andare avanti!Oggi provero' il max di squat...qllo vecchio era sui 130kg...vediamo cosa ne esce fuori dai!!!!


Grazie ancora a tutti!!