Ti trovi bene con questo split AB ?

Io farei uno split ABC su tre giorni con un abbinamento del tipo Petto-Bicipiti
Spalle/Schiena Gambe/Tricipiti.

Una domanda: che è il 4xmax ? Sono quattro serie a cedimento ?
Qual è il tuo massimale ?

Usi molto le macchine o utilizzi pesi liberi ?

Io inserirei anche lo stacco.

Per ciò che riguarda l'alimentazione, ti consiglio, visto che dici che i tuoi Kg. sono "sporchi", ti postare la tua alimentazione dettagliata sull'apposito Forum.
A prima vista, mancano i grassi...