come l'hai misurata questa percentuale?vedo che usi il multipower...lascia perdere e allenati con pesi liberi cosi alleni anche gli stabilizzatori, il multi non è l'ideale eprchè ti costringe a seguire una traiettoria che non ê data dai tuoi muscoli....lascialo perdere e vai di panca, il lento dietro non può essere pericoloso rischi di fott.erti le spalle..visto che è un movimento innaturale. non vedo squat ne stacchi...cerca di inserirli.. se vuoi massa cerca di eseguire esercizi multiarticolari perchè coinvolgono più muscoli..
la'limentazione sarebbe da rivedere ricordati che è importantissima.
dacci dentro cmq