Bella Gigi!!

La scheda che hai costruito è ok, tutta incentrata sul ciclo russo e un 4° allenamento di "sfogo da BB". Io dico che ti piacerà.

Mi raccomando!!! E' molto impegnativa eh, perchè oltre al ciclo di base devi riuscire a modulare il volume di lavoro giocando sui complementari.

Niente deve interferire con il ciclo base. Perciò, attento all'allenamento del mercoledì dove hai lo stacco. Mi raccomando....

A priori non puoi sapere come reagirai, perciò segui i consigli che ti danno tutti sui complementari, parti e sperimenta. Le prime 2 settimane sono relativamente semplici, quelle centrali invece no. Sul finale diminuendo il volume reggi bene l'incremento dei carichi. Ma, anche a costo di fare 10' di recupero (scherzo, te le bastano 4 al massimo) devi terminare senza cedimento le serie... vedrai...

Parti, inizia, vedrai... se hai la pazienza di terminarla, sperimenterai dei grossi miglioramenti.

E i massimali?