pesi per i crunch

**tattoos** · 02-03-2006, 10:02 AM

Ma perché caspita dovete fare i crunch con i pesi...
Mah, non capisco. Il crunch libero, se fatto bene, vi riduce l'addome in "poltiglia" muscolare.

Ripeto: se fatto bene. Come dice Konkoji, normalmente si coinvolge molto l'ileo psoas e non il target (il retto addominale). Quindi, imparate a farli e vedrete che non avrete bisogno di pesi vari.

**Damien** · 02-03-2006, 10:25 AM

X Puma...Giusto Damien è il protagonista di Omen..quella trilogia sul bambino cattivissimo!!

mezzo diavolo!!!

X Tattoos...io alterno, una volta liberi, una volta alla lat.

**tek85** · 02-03-2006, 12:15 PM

io per laddome faccio anke il sit-up agganciando i piedi e fermandomi 2-3 secondi parallelo al pavimnto senza toccarlo.
Qst quindi farebbe lavorare molto l'ileopsoas,giusto?Perchè il retto addominale rimane rigido! E anke gli erettori spinali penso.

**jurcevbo** · 02-03-2006, 12:28 PM

io metto le braccia in g^questo modo

iegate dietro la testa in modo da toccare con la mano sinistra la spalla destra e con la mano destra a toccare la spalla sinistra...con queste varianti:gambe piegate, gambe tirate su piegato e salgo con l'addome, su con le gambe e addome contemporaneamente, su solo con le gambe.

**konkoji** · 02-03-2006, 03:45 PM

le braccia nn si muovono rispetto al pavimento ma sono solidali con il corpo, una volta assunta la posizione iniziale dell'esercizio.

nn è ke faccia male tenere le gambe bloccate ma potrebbe causare o accentuare danni in individui predisposti.

il retto dell'addome rimane in contrazione statica e quindi duro, ma la posizione di massima contrazione è stata raggiunta (gli addominali avvicinano lo sterno alle anke, quindi il movimento e cortissimo; l'ilopsoas avvicina il femore alle anke, ascursione di quasi 180°). quindi andando oltre nn solo la contrazione e statica ma visto ke il busto diventa sempre + perpendicolare lo sforzo sugli addominali diminuisce (come quando nella panca scott il braccio è perpendicolare al pavimento)

le makkina nn le tolgono perke fanno moda... nn tolgono neanke il multipower ke è inutile è pericoloso (serve solo per allenare i polacci), emolte palestre nn hanno il rack...