un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

1 marzo 2006

ieri ho fatto una seduta di RIABILITAZIONE.. nel senso che vincenzo mi ha fatto una scheda che sembra pensata per uno che ha avuto un incidente stradale ed è tornato a muoversi dopo un lungo periodo a letto.

era tutta in 3x20
iniziava con 5-6 esercizi per gli stabilizzatori
extrarotazione, sopraspinoso, sottoscapolare..

poi si passava a lat machine (sempre 3x20)
panca (3x20)
e lento (che te lo dico a fare?)

ovviamente arrivato alla panca il bilancere ballava tutto (stavo senza stabilizzatori).. ma questo era poco importante visto che dovevo eseguirla cn 30kg.

è un pò angosciante allenarsi così quando si sa di poter spingere.
domani avrò squat sempre ad alte ripetizioni.. ho paura di sottoallenarmi.

capisco la sua prudenza (non vuole che mi infortuni).. spero che tra 2settimane mi proponga qualcosa di meglio.

intanto cerco di imparare quello che si può imparare..speriamo bene.

[°°sOmOja°°]

arrivo di fretta e furia in palestra, ho avuto riunione con gli altri capi scout e si è prolungata + del previsto...questi bambini sono delle pesti.. hanno la capacità di portare il mio cortisolo endogeno a livelli che Tozzi nemmeno immaginerebbe.

la mia ragazza è in Inghilterra per lo stage.. questo porta i miei livelli di testosterone sotto i livelli di guardia.

il mio allenatore mi fa allenare come una femminuccia, io dal mio lato non ho mai saputo allenarmi con la scheda (soprattutto se la scheda non la faccio io).. e non inizierò di certo ora!

il menu del giorno prevedeva:

Squat 6x12
leg curling 6x12
Mezzo stacco leggero 6x12 (non domandatemi come mai prima dello stacco ci sta il leg curl)
pectoral machine 3x20
bicipiti panca scott (macchina) 4x12
tricipiti ai cavi 4x12

[°°sOmOja°°]

ecco cosa ho fatto io
Venerdi 4 Marzo 2006

Back squat ass to the grass
55-75-95

3x8 @95kg
2x2 @115kg (sempre full)
3x10-8-6 @75kg

Standing Leg curl singolo (avrei preferito fare stacchi ma nn volevo litigare almeno per il momento)
4x8-10 @30-40kg

Stacco completo
fino a 95kg con ripetizioni da 8-6
2x3 @115kg (nn voglio forzare non faccio stacchi da una vita)
2x8-6 @95kg

Curl bilancere in piedi (mamma quanto sono debole in questo esercizio)
3x10-8 @34kg

curl manubri con 20-14kg - hammer curl..

tricipiti ai cavi (durissima questa macchina)
5x10-8 @35-40kg

ok, diciamo che ho cercato di dargli un pò di senso...

un ragazzo allenato da vincenzo si è classificato per i nazionali di pesistica
(enzo è sicuramente preparato in questo campo anche se ha nozioni un pò antiquate).. mi ha confessato che non segue proprio "alla lettera" gli allenamenti suggeriti, si allena un pò alla c@zzo..dove voglio arrivare? boh.

intanto vi saluto, ci vediamo lunedi.

[IronPaolo]

Oooooooooh

Bene bene bene Somo!!!

Finalmente si rivede qualcosa! La vita è meno nera? Io dico che presto tornerai a degli allenamenti che per quanto limitati saranno sicuramente interessanti!!

Ciao, sono proprio contento!

[[Triplo]]

Infatti il curl col bil dritto e' un'incubo!!!!

[tattoos]

Curiosità Somo: dopo essere stato fermo per un po', quanta forza hai perso (se ne hai persa, ovviamente) ?

[°°sOmOja°°]

Curiosità Somo: dopo essere stato fermo per un po', quanta forza hai perso (se ne hai persa, ovviamente) ?

ho perso un bel pò di forza, purtroppo!

nello stacco non credo molta.. nello squat neanche (ero gia scarso di mio)

invece nella panca non lo so e purtroppo non potrò saperlo nemmeno a breve, visto che credo di nn poter testare un massimale per almeno 3 mesi.

[°°sOmOja°°]

per il momento i carichi sono ULTRA-BASSI...
devo recuperare la stabilità della spalla e non voglio infortunarmi.

devo dire che questi esercizi proposti da Vincenzo sono tosti, alla fine mi sento le spalle a pezzi.

Lunedi 6 Marzo 2006
allenamento di Riabilitazione

Scrollate bilancere - movimento completo, strizzata in alto
4x12-15 @55-85-105-85kg

nel frattempo Marcello (un giovinotto di 115kg che è stato ammesso ai nazionali di pesistica) fà strappo con 100kg.. ed io rosico.

Stabilizzatori:
extrarotazione in adduzione, braccia a 90° - 3x12 @10kg+10kg
sopraspinoso - 3x12-15 @6kg+6kg
prono abduzione con gomiti a 90° (su panchetta) - 3x12 @6kg+6kg
prono extrarotazione con gomiti a 90° (su panchetta) - 3x12 @6kg+6kg

lat machine presa stretta
5x12 @60-75kg (senza stabilizzatori.. sofferenza)

lat machine avanti
3x8 @60kg (sono morto, non mi sento + le spalle)

panca piana bilancere
3x15 @60kg

panca 45° bilancere
3x10 @55kg

lento avanti
3x12-10 @30kg (pro forma)

addominali vari.