Diario.....TRIPLO!

**[Triplo]** · 01-03-2006, 05:40 PM

Ah senti Paolo un'opinione...Secondo te per cm mi alleno di solito io(almeno da cio' che puoi vedere da internet)dal mio grado di allenamento(basso)che ne dici della scheda?Mi spiego...Non è che mi sto mettendo in qlcs di complicato sia x il mio fisico che x le mie (poche) facolta' mentali!!!!Insomma secondo te x me va bene o no????

**[Triplo]** · 01-03-2006, 07:41 PM

I need a diet....Altra domanda oltre a quelle sopra.....Sul ciclo c'e' scritto squat\bench...va bene lo stesso se cm me faccio bench\squat no???Tra mille dubbi qsto e' il piu' idiota!!!!

Poi i giorni ho messo lun\merc\ven\sab...Il dorso solo 1a volta??

Scusa eh ma le domande vengono man mano....

**IronPaolo** · 01-03-2006, 11:32 PM

No no, i dubbi sono leciti, però non è che devi guidare lo shuttle eh...

La scheda và bene per le tue possibilità. Però devi farli questi cazz.o di massimali... altrimenti la imposti sotto le tue possibilità.

Devi seguire l'ordine della scheda, altrimenti non funziona. Panca, stacco, squat. Non è casuale eh...

Ti devi sempre ricordare che se fai una "cosa da PL", non potrai fare anche bene una "cosa da BB". Qui il cedimento è vietato negli esercizi da gara.

Per lo stacco sui rialzi, TU sei sul rialzo. Dai canonici 22.5 togli 5-6 cm.

Ti consiglio di fare così, sembra complicato ma non lo è:

La scheda dura 9 settimane, mi pare. 9 settimane di esercizi di base. In queste 9 settimane, per i complementari, "ruoti" gli esercizi, alternandoli ogni 3 settimane, per 3 volte.

Esempio (poi gli altri ci pensi da solo...)

Mer
Base: Stacco
Complementare: stacco sui rialzi, stacco sumo, stacco sumo sui rialzi

Ognuno 3 settimane, cerchi di incrementare i carichi. E' il concetto del Westside, la rotazione degli esercizi. Potentissima.

Che serie, che carichi, che ripetizioni? Boh.. sono cose nuove, improvvisa-ma-non-troppo. Che so... le classiche 5x4, 6x3, 8x2 con carichi "medi", oppure meno perchè sono complementari. Oppure così ma con recuperi corti.... insomma, hai capito.

I complementari non devono avere un impatto stressante. "Rifiniscono" l'alzata di base.

Puoi fare 2 complementari, anche, modulando le serie e le ripetizioni totali.

Es: stacco sui rialzi 3x4, stacco sumo 3x4. Dopo 3 settimane ruoti le combinazioni.

L'importante è che tu ogni volta cerchi di migliorarti un pochinino. Non devi fare l'ME del Westside. Solo, ruotare gli esercizi è importante.

Pensali per tutte e 3 le alzate.

Un piccolo problema che puoi avere è che è "poco BB", per questo, insisto, il 4° allenamento è quello del tutto libero e destrutturato. Fai quello che vuoi, basta che non interferisca con gli altri 3. Es. dorsali, spalle, addominali, braccia...

Come complementari per la panca metti roba per i tricipiti eh...

Non è difficile, solo, ci devi prendere la mano.

Ah... Clarissa, non so se l'hai conosciuta l'altra volta da Enrico, 22 anni, credo, ha fatto 150Kg di stacco. Regolati...