Il diario di MARANIK

[maranik83]

Riecchime , come al solito dopo il pranzetto mi diletto a postare il mio WorkOUT del giorno...
Dunque oggi Mercoledi'... Bicipiti e Spalle.
I soliti 5 min di Tapiroulant (si scrive cosi'? Boh...)
Poi 12-10-8 con il bilanciere dritto, spalle al muro. Pesi rispettivamente 7-9-9 kg per lato. L'ultima serie non sono riuscito ad aumentare il peso, perche' nella serie precedente non ero neppure arrivato a farne 10 in modo perfetto.
Poi panca leggermente inclinata e alternati. Provo un 12-10-8, ma effettivamente (un po' come successo la settimana precedente) non avevo molta forza! Mi innervosisco troppo, ho il braccio abbastanza grosso (sempre nei limiti di un novellino, 35cm) eppure dopo la prima serie da 12 rip con 8kg, ho fatto altre due serie da 6 e 4 rip con 10kg perche' non riuscivo ad alzare piu' il braccio.

Passo alle Spalle.
Il programma prevedeva Alzate Lat e Shoulder Press. Solo che ho un piccolo difetto alla spalla sinistra e forza con le alzate laterali mi fa malissimo. Dovro' sostituirle con un altro esercizio... ma non so ancora con cosa. Devo valutare bene il movimento che mi crea l'infiammazione.
Shoulder Press tutto bene 12-10-8 con 25-30-35kg...niente di che, ma visto il resto

Addominali
Ho fatto un 3x25 di crunch.

Un po' di stretching per le spalle e la schiena e poi dritto a casa a mangiareeeeee ;D

Saluti (penso che solo Tattoos legge, ma io saluto tutti lo stess )

[tattoos]

...ed io ricambio il saluto.

Comunque, non ti innervosire. La forza arriverà...

[VIERI]

Saluti (penso che solo Tattoos legge, ma io saluto tutti lo stess )

Errore! solo tattoos scrive! Altri leggono come vedi
Ma poi che dirti? Leggi molto, scrivi meno, sgobba e programma di più, mangia bene e vedrai che diventerai una bestia
P.S.: Fra le cose da leggere evita il diario di IronPaolo, potresti suicidarti (scherzo)

[maranik83]

Mi fa piacere sapere che anche altri stiano leggendo il mio diario
Sto praticamente seguendo i vostri consigli sin dall'inizio e devo dire che quest'anno a differenza dei 2 passati sto notando passi da gigante.
Secondo me al 90% e' una questione di volonta', molti pensano sia facile ma ci vuole una costanza mostruosa. Parlo dei 5 pasti (come vorrei dormire un po' di piu' la mattina, ma non lo faccio. NON DEVO SALTARE LA COLAZIONE ), dell'attenazione durante l'allenameto (curare il movimento e sentire il muscolo lavorare) ci vuole voglia e concetrazione.
Vi ringrazio del supporto

Saluti.