10 set da 1 ripetizione

[fifty]

Per l'ipertrofia può essere una metodica interessante da testare!

Mi piacerebbe sviluppare questo discorso!

[LU FERRIGNO]

scusate se mi intrometto nella discussione ,ma se tra una serie el'altra si fanno lunghe fasi di recupero, si ottiene piu' massa e meno definizione perche' e un lavoro centrato per la forza ,mentre se si fanno brevi recuperi si ottiene piu' muscoli di qualita' perche il muscolo e sotto posto a uno stimolo tensivo maggiore fidatevi

[°°sOmOja°°]

ma se hai detto che è un lavoro "centrato per la forza" perchè si dovrebbe ottenere + massa?

ferrigno ma tu non avevi un attestato coni da istruttore o roba di questo tipo?
e non sai quali sono i principi base dell'ipertrofia? ancora a dire che per crescere bisogna distruggere il muscolo e che la definizione si fa con le alte ripetizioni??

oh, mamma mia..

[Venom5]

Nel senso che allenando solo il SN Simpatico (come generalmente fa un PL) puoi creare una sua inefficienza nel tempo, mentre equilibrando con lavori più parasimpatotonici, puoi migliorare gli equilibri e raggiungere livelli di forza superiori.

scusami armando........dato che non conosco bene questi concetti ti riporto una semplice definizione(che tu conosci ma io no)che spiega il concetto di sistema nervoso simpatico e parasimpatico che ho trovato su internet:
"Si usa suddividere il sistema nervoso autonomo in sistema nervoso simpatico e sistema nervoso parasimpatico.
Il sistema nervoso simpatico agisce sugli organi interni in modo da preparare l'organismo ad affrontare un'attività logorante o dispendiosa da un punto di vista energetico: il cuore batte più velocemente, il sangue defluisce dal sistema digerente per poter meglio irrorare i muscoli, le pupille si dilatano per ricevere una maggior quantità di luce e le vie aree nei polmoni si espandono in previsione di un maggior afflusso di ossigeno.
Il sistema nervoso parasimpatico è invece associato ad attività caratteristiche dei momenti di ozio. Sotto il suo controllo la muscolatura liscia del sistema digerente entra in piena attività, il battito cardiaco rallenta e le vie respiratorie si restringono."

Quindi il sistema nervoso parasimpatico entra in funzione quando non facciamo nulla o quasi(mi pare di capire cos&#236?Se così fosse non ti sembra che andandoci ad allenare in quel modo(10x1 20x1 o roba varia) sollecitiamo di più il sistema nervoso simpatico che il parasimpatico?Quindi l'attività del sistema nervoso parasimpatico può riassumersi in una semplice "pausa di allenamento o scarico di allenamento(cose che posssiamo fare benissimo senza tutto quel volume)"?

Non a caso al WS ci sono i DE e i ME, che probabilmente hanno sul SNC degli effetti diversi e proprio per questo probailmente (ancora) è tra le metodiche più efficaci.

non ho mai provato il westside.......mi trovo molto bene con i cicli russi(sto provando quello di paolino)

[Armando Vinci]

Credi che il SN parasimpatico si attivi solo mentre sei ad allenare le dita sul telecomando steso in poltrona?

Non è così che funziona, il parasimpatico ha una sua valenza nell'allenamento anche con i pesi e ci sono modi per stimolarlo/allenarlo, non a caso lavori su atleti di livello sono basati sull'equilibrio tra i due sistemi.

Al parasimpatico non sono associate le pause ne lo scarico, dipende sempre da cosa fai e come lo fai.
Relegarlo a sistema di ozio è riduttivo, dato che è il sistema che bilancia il simpatico, partendo da quresto presupposto chiunque può "giocare" con le differenze tra simp e parasimp.

[Venom5]

Credi che il SN parasimpatico si attivi solo mentre sei ad allenare le dita sul telecomando steso in poltrona?

così almeno c'è scritto.

Non è così che funziona, il parasimpatico ha una sua valenza nell'allenamento anche con i pesi e ci sono modi per stimolarlo/allenarlo, non a caso lavori su atleti di livello sono basati sull'equilibrio tra i due sistemi.

perfetto.........il parasimpatico quindi lo alleno con pause brevi e volume alto in termini di pwl(il 30x1 insomma)?

[Armando Vinci]

Guarda, in teoria 30x1 potrebbe anche andar bene, ma serve un feedback attraverso apposita apparecchiatura, proverei più un 20x1 a questo punto o se parliamo proprio di parasimpatico sarebbe più utile parlare di 10-15x2 con 1 minuto di recupero o se qualcuno vuole provare 30 secondi.
Cmq, non siamo precipitosi con il dire che 30x1 è per il parasimpatico, le cose sono più complicate, diciamo che è un modo che colpisce meno il simpatico e mira ad equilibrare i rapporti tra i due sistemi.

Fare un 10x1 o un 30x1 non è soddisfacente in termini di allenamento, parlo di sensazioni, soprattutto se a farlo è chi usa spesso il cedimento, però notate nei giorni seguenti se avete aumenti della fame o altre sensazioni positive (anche miglior riposo notturno).

[Armando Vinci]

PS: fare 4-5 allenamenti del genere e poi provare partendo dal peso a cui si è arrivati a salire verso le singole quindi a lavori più simpatici e notare eventuali differenze.

P.e. se si è arrivati a 100x30 singole, si può provare a fare 110x1 120x1 125x1 (o altra combinazione) ...ecc fino a provare un nuovo PR.

[LU FERRIGNO]

allora somja diciamo la verita' la definizione dei muscoli e data dalla genetica, dalla qualita' dell'esecuzione degli eserciz,i tanto meglio e l'esecuzione meglio sono i muscoli ,da allenamenti mirati e session brevi ,alimentazione prevalentemente proteica ok! ma purtroppo non tutti siamo baciati dalla
genetica ci sono individui che solo alla vista di bilancieri crescono facilmente i fortunati ,mentre ci sono individui che devono soffrire se vogliono crescere io conosco una persona alta 1,66cm con braccia da 44cm definite io e ripeto io ho 46 di braccio e lavoro male ma la forza dei miei muscoli e nettamente superiore e non e' per vantarmi di persone che fanno uso di doping ,se io incomincio un ciclo di anobolizzanti il mio super lavoro sara ricompensato ma finche' rimango natural e' contro producente ? direi di no tardivo ad aumnetare la massa muscolare e la forza, ma non lo sai chi si allena per la forza fa lunghi periodi di pausa tra un set e' l'altro, perche' bisogna recuperare tutte le forze per proseguire con l'altro set e' il bello che si allenano per la forza e non sanno questo concetto io da estraneo lo appreso

[Venom5]

capito.........come suddivideresti i gruppi muscolari nell'allenamento?

esempio:

LUN: panca stacco
MAR:squat panca

GIOV:squat stacco
VEN: panca squat


altrimenti in che modo?e l'assistenza?

[Armando Vinci]

L'assistenza puoi tenerla con set e reps normali (poi bisogna vedere che intendi per assistenza).

Generalmente non mi piace dare o scrivere tabelle, buttane una tu giù e si può commentare in base a quanto detto in precedenza.

[LU FERRIGNO]

venoms non perdere tempo con tabelle tanto non e hai forza la forza te la da madre natura

[mau]

Jesse Kellum è uno che si allena con singole a peso crescente ed è arrivato a 337 kg di panca : pensate che parte facendo singole con 40 kg
il mondo è bello perchè è vario...

p.s. la 1° singola la fa con 40 kg... poi aumenta via via il peso...

[Venom5]

L'assistenza puoi tenerla con set e reps normali (poi bisogna vedere che intendi per assistenza).

Generalmente non mi piace dare o scrivere tabelle, buttane una tu giù e si può commentare in base a quanto detto in precedenza.

1° settimana

LUN
panca 15x1 75% rip 1'
stacco 15x1 75% rip 1'
assistenza:distensioni su panca piana 6x6-8 rip 1'30'',good morning a gambe tese 5x5 2'

MAR
squat 15x1 75% rip 1'
panca 12x1 80% rip 1'
assistenza:affondi,pressa,leg extension e leg curl 6x6-8 rip 2',distensioni su panca piana o inclinata 6x6-8 rip 1'30''

GIO
squat 12x1 80% rip 1'
stacco 12x1 80% rip 1'

VEN
panca 15x1 75% rip 1'
stacco 15x1 75% rip 1'


2° settimana

LUN
stacco 10x1 85% 5x1 90% rip 1'
panca 10x1 80% 5x1 85% rip 1'
assistenza:fate quello che ve pare

MAR
squat 20x1 75% rip 1'
panca 20x1 75% rip 1'


GIO
squat 10x1 85% 5x1 90%
stacco 20x1 75% rip 1'


VEN
panca 10x1 85% 5x1 90%
stacco 10x1 85% 5x1 90%

3° settimana

LUN
panca 25x1 75% rip 1'
stacco 25x1 75% rip 1'

MAR
squat 25x1 75% rip 1'
panca 5x1 85% 5x1 90% 5x1 95% rip 1'

GIOV
squat 5x1 85% 5x1 90% 5x1 95% rip 1'
stacco 5x1 85% 5x1 90% 5x1 95% rip 1'

VEN
panca 25x1 75% rip 1'
stacco 25x1 75% rip 1'

4° settimana

LUN: test su i massimali in panca squat e stacco.


ps.se l'esempio di tabella fa cagare correggimi/etemi pure

[masterpiece]

come mai fai la panca così tante volte a settimana?