Help su allenamento e alimentazione

[scricciolo]

sporchi ...mmm.. nn mi piace!!!

[roberto.pittau]

ok..attualmente mi alleno 3 volte a settimana con questo tipo di allenamento:

1 giorno: Petto spalle bicipiti tricipiti

press panca piana 4 x max
croci su inclinata 4 x max
Lento dietro 4 x max
curl su panca inclinata 4 x max
spinte in basso 4 x max

2 giorno: schiena quadricipiti bicipiti femorali polpacci

trazioni alla sbarra
rematore con manubrio
rematore con bilanciere
squat
leg curl
calf in piedi 4 x max

3 giorno petto spalle bicipiti tricipiti

press manubri inclinata
croci su piana
press con manubri (spalle)
curl panca scott bilanc. angolato
dip (tricipiti) 4 x max

Le ultime misure non le ho e ricordo a malapena che di petto ero sui 103, non sono sicuro mi misuro comunque.

Alimentazione...mangio circa 5 volte al giorno più o meno bene. la mattina latte con cereali metà mattina panino con tonno o bresaola o prosciutto paranzo carboidrati e proteine merenda come metà mattina, cena come il pranzo e la notte qualche volta uno spuntino...

[roberto.pittau]

ragazzi un aiutino?

[tattoos]

Ti trovi bene con questo split AB ?

Io farei uno split ABC su tre giorni con un abbinamento del tipo Petto-Bicipiti
Spalle/Schiena Gambe/Tricipiti.

Una domanda: che è il 4xmax ? Sono quattro serie a cedimento ?
Qual è il tuo massimale ?

Usi molto le macchine o utilizzi pesi liberi ?

Io inserirei anche lo stacco.

Per ciò che riguarda l'alimentazione, ti consiglio, visto che dici che i tuoi Kg. sono "sporchi", ti postare la tua alimentazione dettagliata sull'apposito Forum.
A prima vista, mancano i grassi...

[roberto.pittau]

Si 4 al cedimento, è una scheda che ho voluto provare per spezzare un pò la routine. Diciamo che utilizzo all'90 % pesi liberi...Mi trovo bene a parte qualche volta che non riesco a recuperare molto bene, ma dipende da te se recuperi velocemente è una bella scheda.. L'alimentazione ve la posterei ma non seguo una cosa fissa, vorrei chiedervi un aiuto per questo perchè sono incasinato...