Calcio nella dieta in assenza di latticini

[Military Press]

Hai mai pensato ad un'integratore, tipo i multivitaminici?
Contengono anche sali minerali, tra cui il calcio.
Altrimenti dai una lettura qui: http://www.dietaround.com/lettura/lettura-calcio.php

ho letto..cmq il grana e il parmiggiano restano i migliori..non x niente sono l'unica fonte dai latticini ke mantengo nella dieta..cmq mi sembra di capire ke le uniche fonti non derivate dal latte ricche di calcio sono lo sgombro,gli spinaci e le mandorle...

solitamente mangio 50gr di grana 2 volte a settimana... ke corripondono a 14gr di grassi e 575mg di calcio...

x arrivare alla stessa quantita'di calcio che otterrei da 50gr di grana con le mandorle dovrei mangiarne 230gr(ovvero circa 125gr di grassi)

se consideri ke normalmente mangio 25gr di noci e 25gr di mandorle al giorno non la prendo nemmeno in considerazione come fonte di calcio...

quindi tu pensi ke cmq levando i latticini dalla dieta sia meglio prendersi 1 multivitaminico tti i giorni..o la dieta e'sufficiente?

[Malaga]

La rda del 100% di calcio parla di circa 800mg...
L'integratore, quello multivitaminico, ne ha dal 20 al 30-40% della rda.
Guarda se il resto lo integri dalle noci/mandorle o sgombro.

Altrimenti penso che in farmacia abbiano proprio l'integratore di calcio...