aiutatemi voi cn la scheda...

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ragazzi ho allenato i bicipiti ma porca miseria se distendo tutto il braccio mi fa male l'articolazione forse il tendine... forse ho esagerato.... sto mettendo una pomata orudis 5%. ke dite oggi dovrei fare allenamento lo faccio? o è meglio far riposare le braccia? il dolore è simile acido lattico ma forte però qualke consiglio?

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ok il dolore è passato, ma quando faccio il french press cn bilanciere i palmi delle mani devono stare verso di me, oppure il dorso delle mani deve stare verso di me? la presa del bilanciere deve essere stretta? grazie tante