Ciao Roberto,

a giudicare dalla tua data di iscrizione, dovrebbe essere un po' di tempo che frequenti il forum. Quindi, dovresti sapere che la tua richiesta, normalmente, non viene esaudita, per un po' di ragioni.

Perciò, ti invito a postare il tuo allenamento (caratteristiche, scopi, %max, etc.) e la tua dieta, insieme ai tuoi dati attuali.

Ciao!