Fase massa-fase forza

[Military Press]

ok.. cmq chiedevo anche per saperlo un domani..
Sn alto 178 cm per 69 kg, ho 19 anni e mi alleno da 4 mesi..
ora mi alleno 3 volte a settimana (o 4 ripetendo il primo allenamento):
1) spalle-dorsali-tricipiti
2) bicipiti-petto
3) gambe
per tutti gli esercizi (3 o 4 per gruppo muscolare) che posso eseguo 5 ripetizioni con 12-10-10-8-6 ripetizioni alzando gradualmente il peso
A fine di ogni allenamento aggiungo 2 es per gli addominali e 20 min di corsa
Per l'alimentazione non ho problemi.. la varierò cm mi servirà per l'allenamento!

Premettendo che nn so manco se un allenamento simile sia per la massa o per cos'altro.. secondo te potrei tenerlo/variarlo o è da buttare?

Grazie!

Ciao

prima di tutto..c'e'qualche motivo particolare x cui alleni i bicipiti prima del petto e i deltoidi prima dei dorsali?a meno ke tu nn abbia delle grosse differenze di sviluppo tra muscoli diversi(cosa ke ritengo improbabile visto ke sei all'inizio)ti ricordo ke e'sempre meglio iniziare l'allenamento dai muscoli maggiori(quindi quadricipiti dorsali e petto)possibilmente con un multiarticolare(squat stacco panca o rematore ovviamente sottointeso ke tu sia in grado di eseguirli)

[PumaVive]

prima di tutto..c'e'qualche motivo particolare x cui alleni i bicipiti prima del petto e i deltoidi prima dei dorsali?a meno ke tu nn abbia delle grosse differenze di sviluppo tra muscoli diversi(cosa ke ritengo improbabile visto ke sei all'inizio)ti ricordo ke e'sempre meglio iniziare l'allenamento dai muscoli maggiori(quindi quadricipiti dorsali e petto)possibilmente con un multiarticolare(squat stacco panca o rematore ovviamente sottointeso ke tu sia in grado di eseguirli)

Più che daccordo, qst sn le linee generali che ogni principiante dovrebbe seguire

[Spyr]

Sull'alimentazione avete +che ragione=)
Mi è stato detto che eseguo troppe serie...
come dovrei secondo voi modificare serie e ripetizioni per fare massa?
e poi devo farne + o - per fare forza (in un futuro lontano intendo ) ?