Diario Di Marcaccio

[marcaccio]

colazione (anche pre wo)ore 09.00 mattinata di pacchia
crepe 4 bianchi farina marmellata
250 yogurt con un panino integrale
50gr fiocchi d'avena
4 fette bisc integr
caffè amaro televideo quotidiani previsioni del tempo


ore 11 wo
riscaldamento 10 min tapis
gambe(rachitiche)
leg ext 12 10 8 40 45 50kg 1min rec
pressa 12 10 8 80 90 100 kg
affondi con manubri da 12 kg
stacchini gambe tese 12 10 8 12 14 16kg
leg curl 12 10 8 40 45 50kg

deltoidi
mi fanno male ancora i pettorali di lunedì non ho recuperato del tutto
shoulder press 12 10 10 8 25-30-35-40 kg
alzate da sdraiato su lato 3x10 8 kg
tirate al mento presa larga al cavo 12 10 8 15 20 25 kg
doccia
pranzo riso con zucchine
pesce alla griglia verdure
caffè amaro

subito in studio
oggi si scrive tanto (tra l'altro devo afre una memoria difensiva anche per il leso stantio)
buona giornata a tutti in particolare a chi mi legge e consiglia

[Ultimatebeef]

Anche io per i femorali faccio 2 esercizi, oggi vorrei aumentare un po però..anche io gambe stasera!!

[tattoos]

Che so' gli stacchini ?

Gli stacchi per puffi ? Oppure un tipo di formaggio fresco ?

(Scherzo).

Però , veramente non so cosa sono...

[marcaccio]

Che so' gli stacchini ?

Gli stacchi per puffi ? Oppure un tipo di formaggio fresco ?

(Scherzo).

Però , veramente non so cosa sono...

per stacchini intendevo gli stacchi fatti con quei pesi ridicoli
il tutto per non offendere od urtare la sensibilità si chi fa i veri stacchi
del resto io non li ho mai fatti in vita mia per via della mia schiena di cristallo

[marcaccio]

in attesa del pomeridiano allenamento...
che ne pensate delle riviste del settore??
io sono legato a Cultura fisica, lo leggo da più di 15 anni ormai, con quasi tutti i numeri in soffitta ed è divertente leggere gli articoli del 1989-90 e le boiate di quel periodo
le altre le trovo troppo "americane" e olympian's mi sembra un trattato di endocrinologia applicata alla cultura fisica, con sedicenti studi dimostrati da sedicenti scienziati???mah!??
voi cosa ne pensate?

poi perchè questo è il messaggio 186 come quello di ieri???

[marcaccio]

se sulla Gazzetta mettessero i voti per i wo
oggi meriterei un 4 risicato!
peggiore in campo, nessuna reattività, gambe molli, digestione lenta,
pallido come un norvegese, sbadigli ogni 3 secondi
l'allenamento di oggi è stato un disastro
mi sentivo veramente un ectomorfo
a pranzo avevo mangiato
pasta con lenticchie
filetti di platessa, pomodori

dopo quasi 3 ore
dorsali
vertical traction(non avevo voglia di trazioni ovviamente co'sta'capa!) 12 10 8 8 75 80 85 85
rematore 1 braccio 2x10 18kg
upper back 2x10 45kg
push down al cavo 12 10 8 25 30 30
pull over ao cavo 3x10 30kg

tricipiti
push down cavo 3x10
parallele presa inversa...con aiuto all'easy dip 3x12
arm extension 12 20 8 25 30 30

il tutto in 50 con 347 sbadigli
...non ho bevuto neanche tutta la bottiglina da 500ml d'acqua
a casa
allo studio proteine 90 marmellata gallette riso
mi sento uno schifo anche per un po' di raffreddore

[tattoos]

Nun te preoccupa'.

A Marca', il bello deve ancora venire.

Lascia perdere questo giorno. I giorni vanno e vengono e questo va dimenticato. L'importante è che il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo e il prossimo .....


siano eccellenti!

Buona Ghisa e buon WE Bro'