Per volume si intende il numero di ripetizioni totali. Quindi diminuendole si aumenta l'intensità, ossia la percentuale di peso sollevato (rispetto al massimale).

Prova ad esempio a individuare il tuo massimale ed a progettare un 4x6-8 per ogni esercizio con l'80 del massimale.

Considera che su internet ci sono molte tabelle che possono essere usate per il calcolo del massimale.