Domandina facile facile per voi esperti...

**tattoos** · 28-02-2006, 11:54 PM

Scusa, Caribe. Non ricordo se hai postato nell'altro thread i tuoi dati personali (altezza, peso, età, Massa magra o grassa, quantità di attività fisica...).

Sono un po' bradipo...

**tattoos** · 01-03-2006, 10:27 AM

Giorno nuovo e, dato che stasero ho il WO e mi sento bene, bando alla pigrizia, sono andato a vedere i tuoi dati sull'altro post...

25 anni pratico palestra da 4 anni 175 x 73

In verità un po' pochini. Comunque, accontentiamoci.

Mi dovresti togliere una curiosità: nell'altro post affermi che vuoi toglierti la "pancetta". In questo affermi che vuoi mettere su massa. Inizio a dirti che sono due cose antitetiche. O fai massa e mette su chili (sia di massa magra che di massa grassa. Sì, di ciccia, hai letto bene. E il problema sta nel non prenderne troppa...), oppure dimagrisci e perdi peso (ed anche qua il problema sarà di non perdere troppa massa magra). Quindi, caro Caribe, devi prendere una decisione.

Per ciò che riguarda le linee guida dell'alimentazione, comuni ad entrambe le diete (massa e "definizione") sono:

1. fai cinque pasti al giorno;
2. cerca di assumere grassi "buoni" (insaturi e polinsaturi);
3. assumi proteine soprattutto da carne bianca e pesce, non superando la soglia di 1,5 gr. per Kg. di peso (in realtà la soglia "generica" è di 2 gr. per Kg. di massa magra, ma non conoscendo il dato...);
4. bevi molto (almeno tre litri d'acqua al giorno);
5. assumi carbo complessi da alimenti integrali o fibrosi (riso integrale, pane integrale, verdura fibrosa);
6. cerca di assumere i carbo in mattinata

A risentirci !

**Caribe** · 01-03-2006, 04:27 PM

Ciao Tattoos,allora vediamo se riesco a darti qualche info in più...
sicuramente quello che voglio ora è mettere massa!Sicuramente!Dopodichè verso fine Aprile cominciare con la definizione.E' possibile?il problema che più mi preme è l'alimentazione perchè so che non è perfetta..ti chiedo consigli su cosa mangiare tenendo in considerazione il tempo che ho.
1)colazione di solito prendo un bicchiere di latte macchiato e una merendina o cioccolata.Cosa mi consigli? ho solo 5 minuti a disposizione :-)
2)il secondo pasto purtroppo lo salto (per via del lavoro e del tempo libero)
3)non ho la mensa percui mi devo arrangiare portando da casa il cibo.Di solito pasta fredda,omelette fredda,yogurt,banana,crackers,tramezzini.Naturalme nte a variare con il giorno!So che non è un pasto salutare,decente!però che posso fa?!magari se hai consigli...
4)lo salto.anzi cosa mi consigli di mangiare poco prima di iniziare palestra?
5)poca pasta nn me la leva nessuno.per il resto carne,pesce.Niente pane.
urge aiuto lo soooooooooooo!!!
PS:non prendo proteine?me le consigli?
grazieeeeeeeeee

**tattoos** · 01-03-2006, 04:40 PM

Allora, vediamo un po'...

1)colazione di solito prendo un bicchiere di latte macchiato e una merendina o cioccolata.Cosa mi consigli? ho solo 5 minuti a disposizione :-)

Primo "errore". Pensare che la colazione non sia importante. Infatti non lo è. E' fondamentale! Mangia proteine, carbo (anche semplici) e grassi. Una cosa del tipo: toast con pane integrale prosciutto magro e noci. Oppure albumi con marmellata e noci. Oppure yogurth greco con miele e noci (sì, non è un refuso. La frutta secca sta dappertutto

). Se non hai tempo, fai come il sottoscritto: prepari tutto la sera...

2)il secondo pasto purtroppo lo salto (per via del lavoro e del tempo libero)

Non hai neanche il tempo per mangiare un frutto ?

3)non ho la mensa percui mi devo arrangiare portando da casa il cibo.Di solito pasta fredda,omelette fredda,yogurt,banana,crackers,tramezzini.Naturalme nte a variare con il giorno!So che non è un pasto salutare,decente!però che posso fa?!magari se hai consigli...

Visto che non hai la mensa, dovrai andare "a panini"...Pane integrale con:

fiocchi di latte, fesa di tacchino, bresaola, tonno, prosciutto crudo (senza il grasso). Poi ti compri una bella confezione di noci senza guscio e magni.
Insieme una bella razione di verdura fibrosa.

4)lo salto.anzi cosa mi consigli di mangiare poco prima di iniziare palestra?

Idem per lo spuntino precedente.

5)poca pasta nn me la leva nessuno.per il resto carne,pesce.Niente pane.

Qui invece la pasta la tralascerei. Optando per quello che già mangi: carne, pesce, verdura con olio extravergine di oliva.

non prendo proteine?me le consigli?

No.

**Caribe** · 01-03-2006, 08:34 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Allora, vediamo un po'...

Primo "errore". Pensare che la colazione non sia importante. Infatti non lo è. E' fondamentale! Mangia proteine, carbo (anche semplici) e grassi. Una cosa del tipo: toast con pane integrale prosciutto magro e noci. Oppure albumi con marmellata e noci. Oppure yogurth greco con miele e noci (sì, non è un refuso. La frutta secca sta dappertutto

). Se non hai tempo, fai come il sottoscritto: prepari tutto la sera...

So benissimo che la colazione è uno dei pasti più importanti,prima quando studiavo e avevo più tempo a disposizione facevo una graande colazione e ti da una caricaaaaa...ora però non posso,poco tempo.Preparare la sera mi è impossibile così opterò per questo yogurt greco con miele e noci (ma si trova facilmente nei supermercati?)
merendine da scartare tutte?fiocchi d'avena? :-)

Non hai neanche il tempo per mangiare un frutto ?

il tempo per un frutto lo trovo. ;-)

Visto che non hai la mensa, dovrai andare "a panini"...Pane integrale con:

fiocchi di latte, fesa di tacchino, bresaola, tonno, prosciutto crudo (senza il grasso). Poi ti compri una bella confezione di noci senza guscio e magni.
Insieme una bella razione di verdura fibrosa.

ma ste noci fanno bene?cosa contengono?ti giuro che non lo sapevo...

Idem per lo spuntino precedente.

quindi frutto? ho sentito dire che magari un caffè o un cioccolato caricano..è una cavolata?

Qui invece la pasta la tralascerei. Optando per quello che già mangi: carne, pesce, verdura con olio extravergine di oliva.

vedrò che posso fare per la pasta visto che sono un pastaro...
No.

**Caribe** · 01-03-2006, 08:40 PM

scusa mi sono dimenticato le proteine...ma davvero non me le consigli? non ne prendo già poche? specialmente se poi non riesco a rispettare in pieno i tuoi consigli...calcola che prima prendevo le ultra protein 99 al cioccolato
che ne pensi?
grazie ancora...
;-)

**iCe89** · 01-03-2006, 09:31 PM

te l'hanno dato un consiglio.
latte,yogurt,tacchino,bresaola,vitello,tonno,album i,gamberi,salmone,prosciutto sgrassato,pesce,pollo etc... niente polverine[ proteine ].