doppia,tripla botta ma che eh^?? ce significa un allenamento cosi?secondo il mr guru dell'anno mr tozzi con la tripla botta uno si allena prima delle ferie cosi poi nei prossimi 45gg diventa piu grosso! ma mi faccia il piacere! siamo tutti scemi noialtri che ci alleniamo sempre allora,no dico afferrate no! lascia stare tutte ste teorie,allena le gambe con squat e pressa o stacchi una volta settimana come si deve,magari le alleni da sole,i primi tempi facevo squat da 20reps. e i risultati li ho visti,ora ho aumentato un po' il volume,cmq se hai preso tutti sti kg immagino che per la maggiore dovrebbero essere sulle gambe visto che è il muscolo piu grosso!