Brandon Curry
Quasi Istruttore
In effetti ci sono dei Vati, dei numi tutelari sul Forum (poi naturalmente ci sono anche quelli che dicono di sapere e poi non sanno 'na mazza, fra i quali non annovero il sottoscritto, perché io so di non sapere e basta).
Ti posso citare un utente in assoluto, fan e gran sapiente di queste diete, ossia Ct-7b. Ti consiglio di guardare i suoi post.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
nn mi piace la metabolica, prefersico la keto, molto + pulita e seria..
la meta è una keto adattata all'uomo "comune" che nn vuole rininciare alla carne grassa, ai formaggi ed alla pncetta...
la keto è molto + salutare..
ti posto le linee generali:
premetto che nn è e nn deve essere una dieta iperproteica altrimenti vai a perdere tutti i benefici della ketosi nel preservare la massa magra..
calorie: 24 x kg di peso (x cutting, per il mantenimento dovrebbero essere 28 o 30 cals x kg di peso)
proteine: 2gr/kg MASSA MAGRA
carbo: sotto i 30gr al giorno (solo verudra fibrosa è concessa, broccoli, cavolo, cavolfiore..)
grassi: il resto delle calorie (da frutta secca, pesce grasso, olii vegetali, uova intere, nn disdegnare i saturi della carne o dei formaggi, ma nn farne nemmeno la tua fonte di grassi principale)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Originariamente Scritto da Ct-7b
in cheto forse qualcosina in + di calorie...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
e perchè mai??
la teoria di atkins sulla perdita calorica data dall'ossidazione dei KB (ketone body) in acetone ed il suo smaltimento via urina, sudore e respirazione è stata + volte smentita...
1)nel primo periodo di adattamento ad una dieta ketogenica la perdita calorica data dallo smaltimento dell'acetone è irrisoria, si attesta sulle 100 calorie al giorno, quindi nulla..
2)una volta adattati alla ketosi lo smaltimento di acetone è nullo, inoltre l'organismo nn sintetizza + un numero tanto elevato di KB dai grassi come si nota nel primo periodo di adattamento alla ketosi. I muscoli utilizzeranno direttamente i grassi, i KB verranno usati solo ed esclusivemante dal cervello, quindi la peridta calorica che si nota nelle prime 2 settimane di dieta ketogenica (7 calorie/gr KB contro le 9 cals/gr grassi, quindi perdita netta di 2 calorie/gr di grassi ingeriti)nn avviene + con l'adattamento a tale dieta...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
le prime 2 settimane potrebbe sentirsi un po stanco x questo dicevo qualcosa in +.... qualcosa in + sono 200-kcal circa.....
Mr Italia
In Stretching
Grazie!
cmq anche con la cheto devo sempre svolgere i 12+2 e poi 5+2, vero?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
in cheto io sconsiglio le ricariche......io preferisco assumere carboidrati solo prima e dopo gli allenamenti 75-100grammi prima e 75-100 dopo..........+ 40g di fibra 1 della nestle tutte le mattinee verdure a voglia verde in abbondanza a pranzo e cena...in particolare broccoli
Mr Olympia
Ciclo di Forza
troppi cho...così nn ti adatterai mai all'ossidazione lipidica....in cheto io sconsiglio le ricariche......io preferisco assumere carboidrati solo prima e dopo gli allenamenti 75-100grammi prima e 75-100 dopo..........+ 40g di fibra 1 della nestle tutte le mattine
predni 100gr di cho solo nel post wo....poi metti una ricarica settimanale (8gr di cho/kg LBM)
Mr Italia
In Stretching
dici di prendere 100g di carbo dopo lallenamento ma nulla prima?
Non sarebbe meglio dividerli tra prima e dopo? Che so..tipo 50 pre wo e 50 post wo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ct-7b non siamo tutti uguali.......amche perchè io a fine allenamento mi sparo 30 minuti di aerobica 70%.......e la chetosi non è una condizione "salutare" fammici uscire x qualche ora
ricordo che comunque sconsiglio a chinque di seguire questi regimi alimentari e ricordo che in inghilterra la dieta atkins è ILLEGALE.........si rischia il carcere a consigliarla..........
Mr Italia
In Warm-Up
Ciao ct-7b perchè dici che la metabolica non è una buona dieta?in fondo basta che uno sappia le cose giuste da mangiare eliminando quei cibi che sono poco salutari!Ma non sono poche 24/30 kg x kilo di peso io sono in metabolica e ne assumo molte di più quasi fai conto che sono 64 kg x 181 cm (11% bf) e ne assumo quasi 2500/2700!
cmq la dieta mia è così divisa:
colazione
8 albumi + 1 tuorlo
2 cucchiai d'olio
30 g di f. secca
spuntino
o tonno al naturale 112 g + 2 cucchiai d'olio + 30 g di mandorle
o fiocchi di latte 200 g + 40 g di mandorle
pranzo
200 g di pollo
2 cucchiai d'olio + verdura
30 g di frutta secca
spuntino
salmone in scatola al naturale con due cucchiai d'olio + frutta secca 30 g
cena
vitellone 250 g
30 g di frutta secca
verdura condita con due cucchiai d'olio
prenanna se necessario
fiocchi di latte 200 g
+ 30 g di frutta secca
come ti pare?
Ultima modifica di hacksquat; 14-03-2006 alle 06:56 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
appunto....è come l'ha proprosto dipasquale che nn mi piace...
per le calorie dipende da che deficit calorico vuoi mantenere...30 calorie X kg di peso sono una linea generale per il mantenimento...poi andrebbe aggiustata a seconda di come reagisce il proprio organismo...
la tua dieta mi pare ottima...
Mr Italia
In Warm-Up
ct-7b l'unico problema è che durante gli allenamenti non ho energia sembra che il muscolo ce la faccia ma l'organismo non risponde (c'entra con l'atp?) come potrei fare mini ricarica pre e post da 30 g cadauno ?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
da quanto tempo la segui?ct-7b l'unico problema è che durante gli allenamenti non ho energia sembra che il muscolo ce la faccia ma l'organismo non risponde (c'entra con l'atp?) come potrei fare mini ricarica pre e post da 30 g cadauno ?
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri