grazie della risposta,
hai ragione sul fatto che bisogna conoscere bene cosa si sta per fare.. proprio per questo sto cercando qualcuno che l'abbia già fatta..
non ci credo che nessuno si sia fatto tentare!
Mr Italia
In Stretching
grazie della risposta,
hai ragione sul fatto che bisogna conoscere bene cosa si sta per fare.. proprio per questo sto cercando qualcuno che l'abbia già fatta..
non ci credo che nessuno si sia fatto tentare!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
In effetti ci sono dei Vati, dei numi tutelari sul Forum (poi naturalmente ci sono anche quelli che dicono di sapere e poi non sanno 'na mazza, fra i quali non annovero il sottoscritto, perché io so di non sapere e basta).
Ti posso citare un utente in assoluto, fan e gran sapiente di queste diete, ossia Ct-7b. Ti consiglio di guardare i suoi post.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
nn mi piace la metabolica, prefersico la keto, molto + pulita e seria..
la meta è una keto adattata all'uomo "comune" che nn vuole rininciare alla carne grassa, ai formaggi ed alla pncetta...
la keto è molto + salutare..
ti posto le linee generali:
premetto che nn è e nn deve essere una dieta iperproteica altrimenti vai a perdere tutti i benefici della ketosi nel preservare la massa magra..
calorie: 24 x kg di peso (x cutting, per il mantenimento dovrebbero essere 28 o 30 cals x kg di peso)
proteine: 2gr/kg MASSA MAGRA
carbo: sotto i 30gr al giorno (solo verudra fibrosa è concessa, broccoli, cavolo, cavolfiore..)
grassi: il resto delle calorie (da frutta secca, pesce grasso, olii vegetali, uova intere, nn disdegnare i saturi della carne o dei formaggi, ma nn farne nemmeno la tua fonte di grassi principale)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Originariamente Scritto da Ct-7b
in cheto forse qualcosina in + di calorie...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
e perchè mai??
la teoria di atkins sulla perdita calorica data dall'ossidazione dei KB (ketone body) in acetone ed il suo smaltimento via urina, sudore e respirazione è stata + volte smentita...
1)nel primo periodo di adattamento ad una dieta ketogenica la perdita calorica data dallo smaltimento dell'acetone è irrisoria, si attesta sulle 100 calorie al giorno, quindi nulla..
2)una volta adattati alla ketosi lo smaltimento di acetone è nullo, inoltre l'organismo nn sintetizza + un numero tanto elevato di KB dai grassi come si nota nel primo periodo di adattamento alla ketosi. I muscoli utilizzeranno direttamente i grassi, i KB verranno usati solo ed esclusivemante dal cervello, quindi la peridta calorica che si nota nelle prime 2 settimane di dieta ketogenica (7 calorie/gr KB contro le 9 cals/gr grassi, quindi perdita netta di 2 calorie/gr di grassi ingeriti)nn avviene + con l'adattamento a tale dieta...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
le prime 2 settimane potrebbe sentirsi un po stanco x questo dicevo qualcosa in +.... qualcosa in + sono 200-kcal circa.....
Mr Italia
In Stretching
Grazie!
cmq anche con la cheto devo sempre svolgere i 12+2 e poi 5+2, vero?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
in cheto io sconsiglio le ricariche......io preferisco assumere carboidrati solo prima e dopo gli allenamenti 75-100grammi prima e 75-100 dopo..........+ 40g di fibra 1 della nestle tutte le mattinee verdure a voglia verde in abbondanza a pranzo e cena...in particolare broccoli
Mr Olympia
Ciclo di Forza
troppi cho...così nn ti adatterai mai all'ossidazione lipidica....in cheto io sconsiglio le ricariche......io preferisco assumere carboidrati solo prima e dopo gli allenamenti 75-100grammi prima e 75-100 dopo..........+ 40g di fibra 1 della nestle tutte le mattine
predni 100gr di cho solo nel post wo....poi metti una ricarica settimanale (8gr di cho/kg LBM)
Mr Italia
In Warm-Up
Ciao ct-7b perchè dici che la metabolica non è una buona dieta?in fondo basta che uno sappia le cose giuste da mangiare eliminando quei cibi che sono poco salutari!Ma non sono poche 24/30 kg x kilo di peso io sono in metabolica e ne assumo molte di più quasi fai conto che sono 64 kg x 181 cm (11% bf) e ne assumo quasi 2500/2700!
cmq la dieta mia è così divisa:
colazione
8 albumi + 1 tuorlo
2 cucchiai d'olio
30 g di f. secca
spuntino
o tonno al naturale 112 g + 2 cucchiai d'olio + 30 g di mandorle
o fiocchi di latte 200 g + 40 g di mandorle
pranzo
200 g di pollo
2 cucchiai d'olio + verdura
30 g di frutta secca
spuntino
salmone in scatola al naturale con due cucchiai d'olio + frutta secca 30 g
cena
vitellone 250 g
30 g di frutta secca
verdura condita con due cucchiai d'olio
prenanna se necessario
fiocchi di latte 200 g
+ 30 g di frutta secca
come ti pare?
Ultima modifica di hacksquat; 14-03-2006 alle 06:56 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
appunto....è come l'ha proprosto dipasquale che nn mi piace...
per le calorie dipende da che deficit calorico vuoi mantenere...30 calorie X kg di peso sono una linea generale per il mantenimento...poi andrebbe aggiustata a seconda di come reagisce il proprio organismo...
la tua dieta mi pare ottima...
Mr Italia
In Warm-Up
ct-7b l'unico problema è che durante gli allenamenti non ho energia sembra che il muscolo ce la faccia ma l'organismo non risponde (c'entra con l'atp?) come potrei fare mini ricarica pre e post da 30 g cadauno ?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
da quanto tempo la segui?ct-7b l'unico problema è che durante gli allenamenti non ho energia sembra che il muscolo ce la faccia ma l'organismo non risponde (c'entra con l'atp?) come potrei fare mini ricarica pre e post da 30 g cadauno ?
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