Fase massa-fase forza

[Spyr]

già hai ragione.. la domanda è assai stupida
cmq m'alleno solo da qualche mese.. non è che abbia dell'esperienza!
ho letto qui sul forum del periodo di sviluppo della forza ma non ho trovato nulla sul come sia strutturato o sul quando farlo.. un aiutino? grazie! =)

[Venom5]

se ti alleni da qualche mese non credo tu abbia bisogno di cicli di forza;se puoi dirmi il tuo allenamento attuale,il tuo peso,la tua altezza e la tua alimentazione vedrò di aiutarti

[Spyr]

ok.. cmq chiedevo anche per saperlo un domani..
Sn alto 178 cm per 69 kg, ho 19 anni e mi alleno da 4 mesi..
ora mi alleno 3 volte a settimana (o 4 ripetendo il primo allenamento):
1) spalle-dorsali-tricipiti
2) bicipiti-petto
3) gambe
per tutti gli esercizi (3 o 4 per gruppo muscolare) che posso eseguo 5 ripetizioni con 12-10-10-8-6 ripetizioni alzando gradualmente il peso
A fine di ogni allenamento aggiungo 2 es per gli addominali e 20 min di corsa
Per l'alimentazione non ho problemi.. la varierò cm mi servirà per l'allenamento!

Premettendo che nn so manco se un allenamento simile sia per la massa o per cos'altro.. secondo te potrei tenerlo/variarlo o è da buttare?

Grazie!

Ciao

[Venom5]

troppo........il tuo allenamento è da rifare e la tua alimentazione non esiste(ti prego di postarla perchè ho dei forti dubbi).
ps.qualcuno ti ha mai insegnato stacchi,squat,e panca piana?

[Spyr]

la panca la conosco, gli altri 2 posso chiederli all'allenatore in palestra.. probabilmente li conosco già ma nn so il nome giusto!

Hai dubbi in che senso?
Cmq riguardo l'alimentazione, ho messo su un po' di ciccia sotto esami quindi volevo trattenermi facendo qualcosa tipo:
a colazione prendo te con qualche biscotto
a merenda 1 frutto
a pranzo mangio in mensa =( e prendo 120 g di pasta e 1 frutto
a metà pome 1 frutto o qualche biscotto
di sera (dopo la'llenamento) 1 bistecca cn verdura e frutta

Immagino di fare tanti di quegli errori da prendermi a calci in culo... scusa! =)

[tattoos]

Vedo che la tua alimentazione ha bisogno di una ritoccatina (per essere gentili...). Spostala, aprendo un thread apposito sul settore opportuno.

[PumaVive]

Vedo che la tua alimentazione ha bisogno di una ritoccatina (per essere gentili...). Spostala, aprendo un thread apposito sul settore opportuno.

Si Si proprio SOLO una ritoccatina

[Military Press]

ok.. cmq chiedevo anche per saperlo un domani..
Sn alto 178 cm per 69 kg, ho 19 anni e mi alleno da 4 mesi..
ora mi alleno 3 volte a settimana (o 4 ripetendo il primo allenamento):
1) spalle-dorsali-tricipiti
2) bicipiti-petto
3) gambe
per tutti gli esercizi (3 o 4 per gruppo muscolare) che posso eseguo 5 ripetizioni con 12-10-10-8-6 ripetizioni alzando gradualmente il peso
A fine di ogni allenamento aggiungo 2 es per gli addominali e 20 min di corsa
Per l'alimentazione non ho problemi.. la varierò cm mi servirà per l'allenamento!

Premettendo che nn so manco se un allenamento simile sia per la massa o per cos'altro.. secondo te potrei tenerlo/variarlo o è da buttare?

Grazie!

Ciao

prima di tutto..c'e'qualche motivo particolare x cui alleni i bicipiti prima del petto e i deltoidi prima dei dorsali?a meno ke tu nn abbia delle grosse differenze di sviluppo tra muscoli diversi(cosa ke ritengo improbabile visto ke sei all'inizio)ti ricordo ke e'sempre meglio iniziare l'allenamento dai muscoli maggiori(quindi quadricipiti dorsali e petto)possibilmente con un multiarticolare(squat stacco panca o rematore ovviamente sottointeso ke tu sia in grado di eseguirli)

[PumaVive]

prima di tutto..c'e'qualche motivo particolare x cui alleni i bicipiti prima del petto e i deltoidi prima dei dorsali?a meno ke tu nn abbia delle grosse differenze di sviluppo tra muscoli diversi(cosa ke ritengo improbabile visto ke sei all'inizio)ti ricordo ke e'sempre meglio iniziare l'allenamento dai muscoli maggiori(quindi quadricipiti dorsali e petto)possibilmente con un multiarticolare(squat stacco panca o rematore ovviamente sottointeso ke tu sia in grado di eseguirli)

Più che daccordo, qst sn le linee generali che ogni principiante dovrebbe seguire

[Spyr]

Sull'alimentazione avete +che ragione=)
Mi è stato detto che eseguo troppe serie...
come dovrei secondo voi modificare serie e ripetizioni per fare massa?
e poi devo farne + o - per fare forza (in un futuro lontano intendo ) ?